دامبڵ بایسێپس پۆز

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ بایسێپس پۆز

پۆزی دامبڵ بایسێپس ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە تایبەتی ماسولکەکانی بایسێپس دەکاتە ئامانج و تۆنیان دەکات، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت کێشی دامبڵەکان بەپێی توانای مرۆڤ ڕێکبخرێت. خەڵک بەشداری ئەم ڕاهێنانە دەکەن نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان، بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی ڕێژەی لەشجوانی و میتابۆلیکی گشتی، یارمەتیدەرە لە دابەزاندنی کێش و پاراستنی شێوازێکی ژیانی تەندروست.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بایسێپس پۆز

• ڕاست بوەستە و دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بێت، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە و کفنەکان ڕوو لە پێشەوە بکەن. ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بن.
• بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بایسێپس پۆز

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی دامبڵەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورساییەکاندا. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە دوو بڕبڕەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵن.
• کێشی گونجاو: بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن هەڵەیەکی باو و ئاساییە. ئەگەر کێشەکان زۆر قورس بن، لەوانەیە لە کۆتاییدا پشت یان شانەکانت بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەیان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە

دامبڵ بایسێپس پۆز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بایسێپس پۆز?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Biceps Curl ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە قۆڵەکاندا، بە تایبەتی دوو بڕبڕەی پشت. گرنگە لە کێشێکەوە دەست پێ بکەیت کە هەست بە ئاسوودەیی بکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆرمێکی باش بێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی پیشەگەر یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی فۆڕمی دروستەوە بۆ ئەوەی لە هەر پێکانێکی ئەگەری دوور بکەویتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بایسێپس پۆز?

• The Concentration Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە و دەتوانرێت بە وەستان یان دانیشتن ئەنجام بدرێت، ئەژنۆکە لەسەر ناوەوەی ڕانەکە بێت.
• The Incline Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی ئینکلین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز کار لەسەر دوو چەناگە دەکات.
• چەقۆی چەقۆی جەستەی خاچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی دامبڵ بەسەر جەستەدا بەرەو شانی بەرامبەر، کە بڕاکیال و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە.
• Zottman Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە کۆکردنەوەی دامبڵەکان بە گرێپێکی سەرپۆش (لە ژێر دەستی) و پاشان دابەزاندنی بە گرێپێکی چەقاوە (سەرەوە)، کە هەردوو b

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بایسێپس پۆز?

• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی بایسێپس جیادەکاتەوە و بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر سنووردار دەکات، ئەمەش تەواوکەری پۆزی دامبڵ بایسێپس دەکات بە ڕێگەدان بە ڕاهێنانێکی تەرکیزکراوتر و چڕتر بۆ بایسێپس.
• Barbell Curl: ئەم ڕاهێنانە لە یەک کاتدا هەردوو ماسولکەکانی بایسێپس و ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ کاردەکات، ئەمەش تەواوکەری پۆزی دامبڵ بایسێپس بە دڵنیابوون لە گەشەکردنی ماسولکەکانی قۆڵی هاوسەنگ و ڕێژەیی.