دامبڵ چاپخانەی کوبا

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

BHowanyaja bo دامبڵ چاپخانەی کوبا

دامبڵ کوبان پرێس ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها کۆفی ڕۆتاتەر و بەشی سەرەوەی پشت بەهێز دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانێت جوڵەی شانەکان باشتر بکات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد بکات و توانای وەرزشی بەرز بکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی تەندروستی گشتی شانەکانیان و پەرەپێدانی هاوسەنگی و سەقامگیری ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ چاپخانەی کوبا

• شانەکانت بسووڕێنە، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، گۆشەی ٩٠ پلە لە ئەژنۆکانتدا بپارێزە.
• قۆڵەکانت ڕاست بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، دامبڵەکان بەرەو سەقف فشار بخەرە سەر.
• قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ دۆخی هاوتەریب، پاشان شانەکانت بسووڕێنەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، کۆنتڕۆڵکردن و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ چاپخانەی کوبا

• **دوورکەوتنەوە لە کێشی زۆر:** یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، بەرزکردنەوەی کێشی زۆرە. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بۆ ماوەی ١٠ بۆ ١٢ دووبارەکردنەوە بەرزی بکەیتەوە. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بهێڵەرەوە:** بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە چاپخانەی کوبای دامبڵ وەربگریت، ناوەکی خۆت سەرقاڵ بهێڵەرەوە بە درێژایی مەشقەکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ...

دامبڵ چاپخانەی کوبا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ چاپخانەی کوبا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ کوبان پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە جوڵەی باشی شان و هێز هەیە. پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان ڕێنمایی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی لە ڕێگەی جووڵەکەوە بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ دروستکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ چاپخانەی کوبا?

• دامبڵی دانیشتوو کوبا پرێس: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە و کەمکردنەوەی بەکارهێنانی زەبری جەستە.
• دامبڵ بنچی مەیل چاپخانەی کوبا: لەم گۆڕانکارییەدا، بنکەی مەیل بەکاردەهێنرێت بۆ گۆڕینی گۆشەی ڕاهێنانەکە، کە گروپە ماسولکەییە جیاوازەکانی شانەکان دەکاتە ئامانج.
• باندی بەرگری کوبا پرێس: ئەم جۆرە لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی جۆرێکی جیاوازی گرژی و تەحەدا بۆ ماسولکەکان.
• دامبڵ کوبا پرێس لەگەڵ سکوات: لەم گۆڕانکارییەدا سکوات زیاد دەکرێت بۆ پرێسی کوبا بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی جەستە سەرقاڵ بکات و چڕی گشتی وەرزشەکە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ چاپخانەی کوبا?

• ڕیزی ڕاست: ڕیزی ڕاست تەواوکەری چاپخانەی دامبڵ کوبایە چونکە هەردووکیان ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆس و دێڵتۆید دەکەنە ئامانج و بەهێزیان دەکەن، ئەمەش جوڵەکانی بەرزکردنەوە و خولانەوەی لە چاپخانەی کوبادا باشتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری چاپخانەی دامبڵ کوبایە بە ئامانجکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی دێڵتۆید و سەرەوەی سنگ، کە هەروەها لە قۆناغی بەرزبوونەوەی بەرەو سەرەوەی چاپخانەی کوبادا سەرقاڵن.