لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی شان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی شان

پەستانی شانەکانی لیڤەر یەک قۆڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشتیش دەگرێتەوە. زۆر باشە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانە ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن، تۆنی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە، یان ئاستی وەرزشی گشتی بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە چونکە ڕێگە بە ڕاهێنانی تاکلایەنە دەدات، یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی جەستەیەکی هاوسەنگتر.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی شان

• دڵنیابە کە کفنت ڕووی لە پێشەوەیە و ئەژنۆت بە گۆشەیەکی ڕاست کێشراوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش دامبڵەکە لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵت تاوەکو بە تەواوی کشاوە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکەی ترت لە تەنیشتتەوە بهێڵەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• بۆ ماوەی چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قۆڵەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی شان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. زۆر گرنگە کە پەستانی شان بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون، بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بۆ ئەوەی زۆرترین سوود وەربگریت.
• گرتنی دروست: لیڤەر یان دامبڵەکە بە گرێپێکی تۆکمە بگرە بەڵام زۆر توند نەبێت. پێویستە کفنت ڕووی لە پێشەوە بێت. ئەم گرتنە ڕێگە بە باشتر کۆنتڕۆڵکردن دەدات و مەترسی خلیسکانی کێش کەمدەکاتەوە، کە لەوانەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پەستانی شانەکانی لیڤەر یەک قۆڵ وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جووڵە بەکاردەهێنیت. دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە

لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر یەک قۆڵی شان پەستان بکەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردنی ڕاهێنانەکە لە سەرەتادا. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە وردە وردە بخرێتە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی شان?

• بە دانیشتن یەک قۆڵ پەستانی شان: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش سەقامگیری زیاتر دابین دەکات و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی شان بە نەهێشتنی هەر جۆرە جووڵەیەک لە قاچەکان یان بەشی خوارەوەی جەستە.
• وەستان یەک قۆڵ پەستانی شان: ئەم وەشانەی بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە ناوەکی و خوارەوەی جەستە دەگرێتەوە بۆ سەقامگیری لەکاتی فشاردان لەسەر کێشەکە لەسەر سەر.
• پەستانی شانی یەک قۆڵی کەتلبێل: ئەم وەشانەی لەبری لیڤەر یان دامبڵ کەتلبێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت تەحەدای سەقامگیری و هەماهەنگیت بکات بەهۆی شێوەی ناوازەی کەتلبێڵ و دابەشبوونی کێشی کەتلبێڵ.
• باندی بەرگری یەک قۆڵ پەستانی شان: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە جۆرێکی جیاوازی بەرگری دەدات کە دەتوانێت نەرمتر بێت لەسەر جومگەکان لە هەمان کاتدا هێشتا ڕاهێنانێکی چالاک بۆ ماسولکەکانی شان دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر یەک قۆڵ پەستانی شان?

• ڕیزەکانی ڕاستی باربێل: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها شانەکان کاردەکات بەڵکو ماسولکەکانی تراپیزیۆسیش کاردەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری پەستانی شانەکانی لیڤەر یەک قۆڵە بە کارکردن لەسەر ماسولکەکانی تەنیشت.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی نایابی کێشی جەستەیە کە سنگ و شان و سێ سەر بەهێز دەکات، کە هەموویان ماسولکەی لاوەکین کە لە کاتی پەستانی شانەکانی لیڤەر یەک قۆڵدا بەکاردەهێنرێن، بۆیە هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.