دامبڵ پێشەوە تەختە قۆڵ بەرزکردنەوە قاچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ پێشەوە تەختە قۆڵ بەرزکردنەوە قاچ

بەرزکردنەوەی قاچی قۆڵی تەختەی پێشەوەی دامبڵ ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە ناوەکی و شان و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و دەیانەوێت پێچێکی چالاک زیاد بکەن بۆ ڕۆتینی ئاسایی ڕاهێنانی هێزیان. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و دۆخی جەستە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەوانەی ئامانجیان لەشجوانی کارایی و جەستەیەکی تۆندارە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پێشەوە تەختە قۆڵ بەرزکردنەوە قاچ

• بە توندی هێشتنەوەی ناوکەکەت و جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا، قۆڵی ڕاستت بەرز بکەرەوە، دامبڵەکە و قاچی چەپت لە یەک کاتدا لە زەویەوە بگرە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە جەستەت بە جێگیری دەمێنێتەوە و چەناگەت شل نابێتەوە و بەرز نابێتەوە.
• هێواش هێواش قۆڵ و قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بە قۆڵی چەپ و قاچی ڕاستت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پێشەوە تەختە قۆڵ بەرزکردنەوە قاچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی قۆڵێک و قاچی بەرامبەر لە زەوی بەرز بکەرەوە، دۆخی تەختەکە بپارێزە. بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە، پاشان پشتی خوارەوە بۆ خوارەوە و بە قۆڵ و قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا چونکە ئەمە دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی و فۆڕمی نادروست.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی دەدات بەڵکو کاریگەری وەرزشەکە لەسەر ماسولکەکانی سکت بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە سک دابەزێت یان کەوانەکەی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.
• ملت بێلایەن بهێڵەرەوە: پێویستە نیگاکانت کەمێک پێش...

دامبڵ پێشەوە تەختە قۆڵ بەرزکردنەوە قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پێشەوە تەختە قۆڵ بەرزکردنەوە قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Front Plank Arm Leg Raise بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی و هاوسەنگی هەیە. باشتر وایە لە وەرزشی بنەڕەتی تەختە دەست پێ بکەیت و وردە وردە گۆڕانکارییەکانی وەک بەرزکردنەوەی قۆڵ یان قاچ زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی دامبڵ ئاستێکی تری سەختی زیاد دەکات، بۆیە باشتر وایە ئەمە زیاد بکەیت کاتێک ئاسوودە بوویت لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ و قاچ. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و ئەگەر دڵنیا نیت ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پێشەوە تەختە قۆڵ بەرزکردنەوە قاچ?

• بەرزکردنەوەی قاچی قۆڵی تەختەی لایەنی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە پێویستە لەسەر یەک قۆڵ و لای یەک پێ هاوسەنگ بکەیت، پاشان قۆڵ و قاچی بەرامبەر بەرز بکەیتەوە لە یەک کاتدا.
• دامبڵ پێشەوە تەختەی قۆڵ قاچ بەرزکردنەوە لەگەڵ پێچان: زیادکردنی پێچێک بۆ ڕاهێنانەکە بە سوڕاندنی جەستەت لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ و قاچت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کارکردنی مەیلەکانت بدات.
• بەرزکردنەوەی قاچی قۆڵی تەختەی پێشەوەی دامبڵ لەسەر تۆپی BOSU: بەکارهێنانی تۆپی BOSU تەحەدای زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیریت زیاد دەکات، ئەمەش وا دەکات ناوکەکەت زیاتر کار بکات.
• دامبڵ پێشەوە تەختەی قۆڵ قاچ بەرزکردنەوە لەگەڵ باندەکانی بەرگری: بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری دەتوانێت گرژی و تەحەدای زیاتر بۆ وەرزشەکە زیاد بکات، یارمەتی زیاتر دەدات بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پێشەوە تەختە قۆڵ بەرزکردنەوە قاچ?

• "ڕیزەکانی لادەر" ڕاهێنانێکی تری دەستخۆشییە چونکە هەروەها دۆخی تەختە بە دامبڵەوە دەگرێتەوە، کارکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و پشت و شان، هاوشێوەی ئەوانەی لە بەرزکردنەوەی قاچی قۆڵی تەختەی پێشەوەی دامبڵدا کراوەتە ئامانج.
• "تەختەی لایەنی لەگەڵ بەرزکردنەوەی دامبڵ" تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی قۆڵی تەختەی پێشەوەی دامبڵە بە کارکردنی ماسولکەکانی مەیل و شان و ماسولکەکانی تری جێگیرکەر، کە هەروەها سەرقاڵی بەرزکردنەوەی قاچی قۆڵی تەختەی پێشەوەی دامبڵن، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.