دامبڵ دامبڵ گرێپ شان فشار بدە Sit-up

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ دامبڵ گرێپ شان فشار بدە Sit-up

دامبڵ نزیک گرێپ شان پەستانی دانیشتن ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە شان و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیان و سەقامگیری ناوەکی باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هەماهەنگی جەستە بەگشتی بەرز بکاتەوە، دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببات و لەشجوانی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە زیاد بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دامبڵ گرێپ شان فشار بدە Sit-up

• لەگەڵ دەستپێکردنی پاڵکەوتنەوە لەسەر کورسییەکە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت ڕاست بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە، دامبڵەکان لە یەکتر نزیک بهێڵەرەوە.
• کاتێک کە بە تەختی پاڵکەوتوویت، دانیشتنێک ئەنجام بدە لەکاتێکدا دامبڵەکان لەسەر سەرت بهێڵەرەوە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
• لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا، پەستانی شان ئەنجام بدە بە پاڵنانی دامبڵەکان بەرەو سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• دامبڵەکان دابەزێنە بۆ ئاستی شانەکانت کاتێک لەسەر کورسییەکە پاڵدەکەویتەوە، دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. هەنگاوەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دامبڵ گرێپ شان فشار بدە Sit-up

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. هەر جوڵەیەک پێویستە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوونی ماسولکەکان بدرێت نەک کێشەکان. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• کێشی ڕاست: بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن، یەکێکی ترە لە هەڵە باوەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون، زۆرجاریش فۆرمێکی نادروستی لێدەکەوێتەوە. کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات بە فۆرم و کۆنترۆڵێکی باش ڕاهێنانەکە تەواو بکەیت

دامبڵ دامبڵ گرێپ شان فشار بدە Sit-up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دامبڵ گرێپ شان فشار بدە Sit-up?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دانیشتن لە دامبڵ دابڵ گرێپ شان پەستان ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دامبڵ گرێپ شان فشار بدە Sit-up?

• پەستانی شان بە دانیشتن بە دامبڵ: لەبری ئەوەی دانیشتن ئەنجام بدەیت، لەسەر کورسییەک ڕاست دادەنیشیت و پەستانی شان ئەنجام دەدەیت، زیاتر سەرنجت لەسەر هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەبێت.
• دامبڵ دابڵ گرێپ پەستانی سنگ دانیشتن: ئەم وەشانەی فۆکەس دەگۆڕێت بۆ ماسولکەکانی سنگ. لەکاتی دانیشتنتدا، دامبڵەکان بەرەو سەرەوە دەدەیت بە جوڵەیەکی نزیک لە پەستانی سنگ.
• دامبڵ دامبڵ گرێپ شان پەستان بە پێچەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پێچێک زیاد دەکەیت لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا، کە ماسولکە مەیلەکان لەگەڵ شان و ئەبسدا بەشدار دەکات.
• دامبڵ دامبڵ گرێپ مەیل پەستانی شان: لەم وەشانەیدا، تۆ پەستانی شان لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت. ئەم گۆڕانکارییە بەشی سەرەوەی سکی دەکاتە ئامانج

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دامبڵ گرێپ شان فشار بدە Sit-up?

• تەختە: تەختە وەرزشێکی گەورەی سەقامگیری ناوەکییە کە تەواوکەری دانیشتنی پەستانی شان بە گرتنی نزیک لە دامبڵە چونکە لە یەک کاتدا بڕبڕەی پشت و پشت و شان بەهێز دەکات، هێز و هاوسەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر سێ سەر دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی شانەکانی گرتنی نزیکدا بەکاردەهێنرێن. بە بەهێزکردنی سێ سەرت دەتوانیت ئەدای کارکردنت باشتر بکەیت و ڕێگری لە برینداربوونی ئەگەری بکەیت لە کاتی فشاردان لەسەر شان.