دامبڵ نیوە ئەژنۆ بەرزکردنەوە و چۆپ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ نیوە ئەژنۆ بەرزکردنەوە و چۆپ

بەرزکردنەوە و بڕینی نیوە ئەژنۆی دامبڵ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە ناوەکی و شان و شان، ئەمەش هێز و سەقامگیری و نەرمی بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە هەماهەنگی و هاوسەنگی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت لەشجوانی کارەکانیان باشتر بکەن، چونکە جوڵەکانی ڕۆژانە تەقلید دەکات، بەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە و ئەدای ڕۆژانە بەرز دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ نیوە ئەژنۆ بەرزکردنەوە و چۆپ

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و دامبڵەکە بە شێوەیەکی دیاکۆن بەسەر جەستەتدا بەرز بکەرەوە، بە دامبڵەکە لە سەرووی شانی چەپتەوە کۆتایی دێت، پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکرێنەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان بۆ دڵنیابوون لە کۆنترۆڵکردن.
• دامبڵەکە دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە بۆ چەناگەی ڕاستت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، گرژییەکەی ناو ناوکەکەت بپارێزە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ ئەودیو، لەسەر ئەژنۆی چەپت ئەژنۆ بکە و دامبڵەکە لە شانە چەپتەوە دەست پێبکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ نیوە ئەژنۆ بەرزکردنەوە و چۆپ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکە بە شێوەیەکی دیاکۆن بەسەر جەستەتدا بەرز بکەرەوە بۆ شانی چەپت، قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە. بزووتنەوەکە پێویستە کۆنترۆڵ بکرێت و جێگیر بێت، ناوەکی تۆش بە درێژایی سەرقاڵ بێت. هەڵەیەک کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ وەرچەرخانی دامبڵەکە؛ جوڵەکە دەبێت لەلایەن ماسولکەکانتەوە کۆنتڕۆڵ بکرێت.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ئەم ڕاهێنانە تەنها ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە نییە، بەڵکو ناوەکی تۆش دەکاتە ئامانج. دڵنیابە لەوەی کە بڕبڕەکانی پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵن بۆ ئەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری بپارێزیت. هەڵەیەک کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: لە کاتی وەرزشکردندا مەهێڵە بڕبڕەکانی پشتت ئارام بێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت

دامبڵ نیوە ئەژنۆ بەرزکردنەوە و چۆپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ نیوە ئەژنۆ بەرزکردنەوە و چۆپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی نیوە ئەژنۆی دامبڵ و چۆپ بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوون و بەهێزبوونیان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ نیوە ئەژنۆ بەرزکردنەوە و چۆپ?

• باندی بەرگری نیوە ئەژنۆ بەرزکردنەوە و وردکردن: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری دامبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنرێت، ئەمەش ڕێگە بە گرژی ڕێکخراو و مەودای جوڵەی جیاواز دەدات.
• بەرزکردنەوە و وردکردنی نیوە ئەژنۆی کێتڵبێل: ئەم جۆرە لەبری دامبڵ کەتلبێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت هێزی گرتن بەرز بکاتەوە و تەحەدای هاوسەنگی ناوازە دابین بکات.
• ئامێری کێبڵ بەرزکردنەوە و بڕینی نیوە ئەژنۆ: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام پێشکەش دەکات بە درێژایی تەواوی جوڵە و توانای ڕێکخستنی کێش بە ئاسانی.
• کیسی خۆڵ بەرزکردنەوە و وردکردنی نیوە ئەژنۆ: ئەم جۆرە کیسەی خۆڵ بەکاردەهێنێت، کە بارێکی ناجێگیر دابین دەکات کە دەتوانێت تەحەدای ناوەکی و جێگیرکردنی ماسولکەکانت بکات بە شێوەیەکی جیاواز.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ نیوە ئەژنۆ بەرزکردنەوە و چۆپ?

• دامبڵ لونج تەواوکەری بەرزکردنەوەی نیوە ئەژنۆی دامبڵ و چۆپە بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی، کە هەردووکیان پێویستن بۆ پاراستنی دۆخی نیوە ئەژنۆ لە کاتی وەرزشی بەرزکردنەوە و چۆپکردندا.
• ڕوسی Twist یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە کار لەسەر obliques و abs دەکات، هاوشێوەی جوڵەی پێچان لە Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop، بەمەش هێزی ناوەکی و هێزی خولانەوەی باشتر دەکات.