دامبڵ هامەر کرل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ هامەر کرل
دامبڵ هامەر کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج و تونی ماسولکەکان باشتر دەکات و هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە. ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بنیاتنانی هێز و پێناسەی بەشی سەرەوەی جەستەدا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تواناکانی بەرزکردنەوەت لە ڕاهێنانەکانی تردا بەرز بکاتەوە و ئاستی وەرزشی باشتر بکات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی باشدا.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ هامەر کرل
- هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری، هەناسەدان دەربهێنە لەگەڵ لوولکردنی کێشەکان لەکاتێکدا دوو چەناگەت گرژ دەکەیت، بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شانەکاندا دەبن.
- بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
- هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم هەنگاوانە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ هامەر کرل
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو سەرنج بدە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو، بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورساییەکان بە کۆنتڕۆڵکردنی ئەنقەست.
- کێشی ڕاست: بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن هەڵەیەکی باو و ئاساییە. ئەگەر نەتوانیت بە فۆرمێکی دروست ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، ئەوا کێشەکەت زۆر قورسە. باشترە کێشی سووکتر بەکاربهێنیت و وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت نەک مەترسی برینداربوون.
- تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە دامبڵ هامەر کرل وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی کێشەکان بە درێژایی ڕێگاکە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت دەبن
دامبڵ هامەر کرل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ هامەر کرل?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Hammer Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکان. بەڵام پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەمیشە باشترە لەکاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ هامەر کرل?
- Incline Dambbell Hammer Curl: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج.
- Cross Body Dambbell Hammer Curl: لەبری ئەوەی دامبڵەکان بە شێوەیەکی تەقلیدی لوول بکەیت، تۆ لە سەرانسەری جەستەتدا دەیانکێشیت. ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەی براکیۆرادیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، دەگرێتەوە.
- Concentration Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت لەکاتێکدا پشتی قۆڵەکە بە ناوەوەی ڕانەوە دەکێشێتە پێشەوە. ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە ماسولکەکانی دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵ بدرێت.
- لوولەی چەقۆی دامبڵ بە یەکەوە: لەبری ئەوەی لە یەک کاتدا هەردوو کێشەکە بەرز بکەیتەوە، لە نێوان هەر قۆڵێکدا بە یەکەوە دەگۆڕیت. ئەم گۆڕانکارییە هەریەکەیان دەدات
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ هامەر کرل?
- لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە دوو سەریش دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش تەواوکەری لوولەی چەقۆیە بە دڵنیابوون لەوەی کە دوو سەری بە تەواوی کاردەکات و گەشەی گشتی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
- ڕاکێشان: ڕاکێشان نەک تەنها دوو بڕبڕەی پشتت بەهێز دەکات کە لەلایەن Dambbell Hammer Curls دەکرێتە ئامانج، بەڵکو ماسولکەکانی پشت و شانت سەرقاڵ دەکات، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستەت بۆ دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ هامەر کرل
- ڕاهێنانی دامبڵ هامەر کرڵ
- وەرزشی بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت
- ڕاهێنانی دامبڵی قۆڵی سەرەوە
- وەرزشی چەقۆکێشان
- بایسێپ دامبڵ کرل
- تۆنکردنی قۆڵ بە دامبڵ
- بینای ماسولکەی قۆڵی سەرەوە
- بایسێپ کرلینگ بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بایسێپس
- وەرزشی چەقۆکێشی دوو چەقۆ