دامبڵ پرۆن ئینکلاین هامەر کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo دامبڵ پرۆن ئینکلاین هامەر کرل

دامبڵ پرۆن ئینکلینی هامەر کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و تونای ماسولکەکانیان و بەرگەگرتندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە ماسولکەکان لە گۆشەیەکی ناوازەوە جیا دەکاتەوە و کاریان پێدەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پرۆن ئینکلاین هامەر کرل

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن بە گرتنی چەقۆ.
• هێواش هێواش کێشەکان بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بەبێ ئەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بجوڵێنیت.
• کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت بە تەواوی گرژ بوو و دامبڵەکان لە ئاستی شان بوون، بۆ ساتێک ئەو دۆخە ڕابگرە لەکاتێکدا دوو چەناگەت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پرۆن ئینکلاین هامەر کرل

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن ڕابگرە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن). ئەمەش بە گرێپی چەقۆش ناودەبرێت. ئەم گرتنە هەردوو ماسولکەی بایسێپس براچی و براکیالی دەکاتە ئامانج، ماسولکەیەکە دەتوانێت زیاتر بایسێپسەکەت پاڵ بنێت بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی لوتکەیەکی گەورەتر دابین بکات کاتێک دەچڕێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قورساییەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، دامبڵەکان بەرەو شانەکانت بەرز بکەرەوە، پاشان دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لەوەی کە تۆ...

دامبڵ پرۆن ئینکلاین هامەر کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پرۆن ئینکلاین هامەر کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Prone Incline Hammer Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و زۆر قورس نەبێت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکات. هەروەها زۆر گرنگە پێش هەوڵدان بۆ ڕاهێنانەکە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پرۆن ئینکلاین هامەر کرل?

• Dumbbell Seated Hammer Curl: ئەمە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخرێتە سەر دوو بڕبڕەی پشت چونکە ئەگەری وەرچەرخانی جەستە بۆ زەبری هێز لەناو دەبات.
• دامبڵ جێگرەوەی چەقۆ لوول: ئەم گۆڕانکارییە بە کۆکردنەوەی یەک دامبڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگە بە گرژبوونەوەیەکی زیاتری تەرکیزکراو دەدات لەسەر هەر دوو چەقۆیەک بە تاک.
• دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کۆرل: لەبری ئەوەی کێشەکان ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوە لوول بکەیت، تۆ دەیانکوڵێنیت بەسەر جەستەتدا، ماسولکەی براکیالیس دەکەیتە ئامانج کە لە ژێر بایسێپس براچییە.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: ئەمە بە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز ئەنجام دەدرێت کە یارمەتیدەرە لە جیاکردنەوەی بایسێپس و کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پرۆن ئینکلاین هامەر کرل?

• تریسێپ دیپس: ترایسێپ دیپس گروپی ماسولکەی بەرامبەر کاردەکات بۆ دوو سەر، سێ سەر، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گشتی قۆڵ و هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکان کە لە ڕێگەی دامبڵ پرۆن ئینکلینی هامەر کەرلەوە بەدەست دێت.
• ڕیزەکانی هێزی چەقۆ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت کاردەکات، کە زۆرجار بۆ سەقامگیری لە کاتی دامبڵ Prone Incline Hammer Curl سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بە گشتی.