EZ Barbell Reverse Grip Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo EZ Barbell Reverse Grip Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی براکیالیس دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەکردنی پێشەوەی قۆڵ و دوو چەناگە بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها بارستەی ماسولکەکان و هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هێزی گرتنیش باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە سوودبەخش بێت بۆ وەرزشوانانی بەشدار لە وەرزشەکان کە پێویستیان بە گرتنی بەهێزی دەست هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ Barbell Reverse Grip Curl

• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بچەمێنیتەوە، دڵنیابە کە قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری دەمێننەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی لوولەکە بوەستە، دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و هەست بە کشانی دوو بڕبڕەی پشتت بکە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ Barbell Reverse Grip Curl

• کۆنتڕۆڵکردنی کێش: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو بە درێژایی تەواوی جوڵەکە کێشەکە کۆنتڕۆڵ بکە. باربێلەکە بە هێواشی بەرز بکەرەوە و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دایبەزێنە.
• ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە سووتاندنی ئەژنۆکان بۆ دەرەوە بۆ لایەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە. بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. باربێلەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە تا قۆڵەکانت

EZ Barbell Reverse Grip Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Barbell Reverse Grip Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Barbell Reverse Grip Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. هەروەها گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز بۆ زیاتر جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و سنووردارکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر.
• Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: لەم جۆرەدا، تۆ بە گرێپی چەقۆ (پەنجە گەورەکان ڕوو لە سەرەوە) بارەکە دەگریت کە یارمەتی ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەدات کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە.
• EZ Barbell Reverse Grip Curl with Resistance Bands: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندی بەرگری جگە لە باربێل، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی وەرزشەکە و سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: لە کاتێکدا EZ Barbell Reverse Grip Curls سەرنجی لەسەر دوو سەرە، Tricep Dips یارمەتی هاوسەنگکردنی ئەمە دەدات بە بەهێزکردنی سێ سەر، دڵنیابوون لە گەشەکردنی یەکسان و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• لوولەی مەچەک: ئەم ڕاهێنانانە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ بەهێز دەکەن، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە کۆڵی گرێپی پێچەوانەی EZ Barbell Reverse Grip Curl بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێزی گرێپ باشتر دەکات و کاریگەری وەرزشی سەرەتایی بەرز دەکاتەوە.