دامبڵ ئینکلاین جێگرەوە چەقۆ لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلاین جێگرەوە چەقۆ لوول

دامبڵ ئینکلاین ئەلتەرناتیڤ هامەر کرل ڕاهێنانێکی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، لەگەڵ سوودە لاوەکییەکان بۆ شانەکان. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی کارایی گشتی قۆڵە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ دروستکردنی ماسولکەی گەورەتر و بەهێزتر، بەڵکو بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و پەرەپێدانی هاوسەنگی باشتر لە نێوان هەردوو قۆڵدا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلاین جێگرەوە چەقۆ لوول

• ئێستا لەکاتێکدا قۆڵی سەرەوەت بە جێگیری دەگریت، کێشی ڕاستت بکوڵێنە کاتێک کفنی دەستی ڕاست دەسوڕێنیتەوە تاوەکو ڕووی لە پێشەوە دەبێت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەی پشتت بە تەواوی گرژ دەبێت و دامبڵەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• بە دەستی چەپ جوڵەکە دووبارە بکەرەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.
• بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕانکاری بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلاین جێگرەوە چەقۆ لوول

• فۆڕمی دروست: دامبڵەکان بە گرتنی بێلایەن (کفنەکان ڕوویان لە یەکتر بێت) بە درێژی قۆڵەکان ڕابگرە. ئەمەش بە گرێپی چەقۆ ناسراوە. ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە ئەژنۆکانت دەسووتێنن بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کێشێک تا ئاستی شانەکان بکوڵێنە لەکاتێکدا دامبڵەکەی تر بە درێژی قۆڵت بهێڵەرەوە. لەبیرت بێت بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵیتەوە، و تەنها قۆڵی پێشەوە بجوڵێنە. هەڵەی باو لێرەدا بەکارهێنانی پشت یان شانەکانە بۆ بەرزکردنەوەی کێش، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون

دامبڵ ئینکلاین جێگرەوە چەقۆ لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلاین جێگرەوە چەقۆ لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر بتوانرێت باشتر وایە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بەئەزموون سەرپەرشتی بکات و ڕێنمایی بدات، بەتایبەتی لە قۆناغەکانی سەرەتای فێربوونی ڕاهێنانی نوێدا.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلاین جێگرەوە چەقۆ لوول?

• Dumbbell Incline Alternate Curl: ئەم گۆڕانکارییە هەمان دۆخی مەیل لەخۆدەگرێت، بەڵام کفنەکان ڕوویان لە پێشەوەیە نەک بەرەو جەستە، ماسولکە جیاوازەکانی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ ئینکلاین هامەر لوول لەگەڵ پێچان: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێچێک لە سەرەوەی لوولەکەدا زیاد دەکات، کفنەکان دەسوڕێنێت بۆ ئەوەی ڕووبەڕووی شانەکان بێتەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ بایسێپس دابین دەکات.
• دامبڵی تاکە قۆڵی مەیلی چەقۆی لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر هەر تاکێکی بایسێپ بێت.
• دامبڵ ئینکلین هامەر کرل لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری زیاد دەکات بۆ دامبڵەکان، گرژی زیاد دەکات و ڕاهێنانەکە چالاکتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلاین جێگرەوە چەقۆ لوول?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج کە گروپی ماسولکەی بەرامبەری دوو سەرە. بە بەهێزکردنی سێ سەر، دەتوانیت هێز و هاوسەنگی گشتی قۆڵت باشتر بکەیت، ئەمەش دەتوانێت ئەدای کارکردن لە ڕاهێنانەکانی وەک Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl باشتر بکات.
• ئامێری بەهێزی چەقۆ لوول: ئەم ڕاهێنانە هەروەها تیشک دەخاتە سەر دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ، هاوشێوەی لوولەی چەقۆی جێگرەوەی دامبڵ ئینکلاین. بەکارهێنانی ئامێر دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و ڕێگە بدات بە بەرزکردنەوەی قورستر، تەواوکەری وەرزشی کێشی ئازاد و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکە.