دامبڵ ئیپسیلاتەراڵ سپلیت سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ ئیپسیلاتەراڵ سپلیت سکوات

دامبڵ ئیپسیلایتەراڵ سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستە بەرز بکەنەوە، هاوسەنگی تاکلایەنە باشتر بکەن و ئاستی وەرزشی گشتی زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئیپسیلاتەراڵ سپلیت سکوات

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆی چەپ تا دەگاتە گۆشەی ٩٠ پلە، قاچی ڕاستت بە ڕاست و دامبڵەکە لە تەنیشتتەوە بهێڵەرەوە.
• دڵنیابە ئەژنۆی چەپت لەگەڵ پێی چەپتدا یەکدەگرێتەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.
• پاڵ بە پاژنەی چەپتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە درێژایی جوڵەکە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت بە ڕاست بهێڵەرەوە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بە گرتنی دامبڵەکە بە دەستی چەپتەوە و دانانی پێی ڕاستت بۆ پێشەوە، لاکان بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئیپسیلاتەراڵ سپلیت سکوات

• هاوسەنگی: ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگی هەیە، بۆیە گرنگە سەرنجت لەسەر هێشتنەوەی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت بە درێژایی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن بە لایەک یان ڕێگەدان بە جەستەت بجوڵێت. ئەگەر هاوسەنگی کێشەیەک بێت، دەتوانیت ئەم ڕاهێنانە لە نزیک دیوارێک یان پشتگیرییەکی تر ئەنجام بدەیت.
• دابەشکردنی کێش: دڵنیابە لەوەی کە ئەو کێشەیەی کە بەرزی دەکەیتەوە زۆر قورس نییە کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات. کێشەکەی دەبێت...

دامبڵ ئیپسیلاتەراڵ سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئیپسیلاتەراڵ سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Ipsilateral Split Squat ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها باشتر وایە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئیپسیلاتەراڵ سپلیت سکوات?

• Goblet Ipsilateral Split Squat: لەم وەشانەیدا، یەک دامبڵ یان کتری بێڵ بە هەردوو دەستتەوە لە سنگتەوە دەگریت.
• Ipsilateral Split Squat with Resistance Bands: لەبری بەکارهێنانی کێش، باندی بەرگری بەکاردەهێنیت بۆ زیادکردنی گرژی لە کاتی وەرزشکردندا.
• کێشی جەستە Ipsilateral Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بە هیچ کێشێک نییە، تەنها کێشی جەستەت بۆ بەرگری بەکاردەهێنیت.
• Ipsilateral Split Squat with BOSU Ball: ئەم وەشانەی تۆپێکی BOSU لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئیپسیلاتەراڵ سپلیت سکوات?

• سپلیت سکواتی بولگاری: هەروەها ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە یەک قاچ دەدات لە یەک کاتدا، هاوشێوەی Ipsilateral Split Squat، بەم شێوەیە هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی یەکلایەنە باشتر دەکات، کە سوودی هەیە بۆ بەرزکردنەوەی کاریگەری سپلیت سکوات.
• Goblet Squats: بە گرتنی دامبڵ لە نزیک سنگ لەکاتی ئەنجامدانی سکوات، ئەم ڕاهێنانە ناوەکی و بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەتایبەتی کواد و گلوت، کە ماسولکەی سەرەکین کە بەشدارن لە Ipsilateral Split Squat، بەمەش ئەدای گشتیی... ئەم دووەمیان.