دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە

دامبڵ ئینکلین ڕایس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان و سەرەوەی سنگ و بەشی سەرەوەی پشتت دەکاتە ئامانج و بەرزیان دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە نەک تەنها بۆ دروستکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە، بەڵکو بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی سیمیتری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە

• پشتت بە تەختی لەسەر کورسییەکە، با قۆڵەکانت بە لایەکدا هەڵواسرابێت و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بە کەوانەیەکی فراوان بەرز بکەرەوە تا لە سەرووی سنگتەوە یەکتر دەبینن، ئەژنۆکانت کەمێک بە درێژایی جوڵەکە چەماون.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە شانەکانتدا هەبێت.
• دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بە هێواشی دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت تاوەکو دەگەنە بەرزی شان. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت کەمێک چەماون بۆ ئەوەی جومگەکانت گرژ نەبن. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورساییەکان. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی کێشەکان بۆ سەرەوە و خوارەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ ناکات.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لەکاتی دابەزاندنی کێشەکان هەناسە بدە و لەگەڵ بەرزکردنەوەیان هەناسە بدە. هەناسەدانی دروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی جوڵەکانت و پاراستنی ئاستی وزەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• ** .

دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Incline Raise ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن و وردە وردە کێش زیاد بکەن لەگەڵ بەهێزبوونیان. هەروەها گرنگە فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی ڕاهێنانەکە کاریگەر و سەلامەتە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی سوودمەند بن لە ڕێنمایی یان چاودێری لەلایەن ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە?

• بەرزکردنەوەی مەیلی دوو قۆڵی دامبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا هەردوو دامبڵەکە لە یەک کاتدا بەرز دەکرێنەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە و بەشداریکردنی ماسولکەکانی جێگیرکەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• بەرزکردنەوەی لایەنی بنکەی مەیل: ئەمە بە پاڵکەوتن بە لایەک لەسەر بنکەی مەیل و بەرزکردنەوەی دامبڵەکە بە جوڵەی بەرزکردنەوەی لایەنی ئەنجام دەدرێت، کە دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوەی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بە بەرزکردنەوەی دامبڵەکان لە پێش جەستەتدا ئەنجام دەدرێت لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل، کە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی دامبڵ بە مەیلی مەیل: بۆ ئەم ڕاهێنانە، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت و دامبڵەکان بە جوڵەی فڕینی پێچەوانە بەرز دەکەیتەوە، کە ئەمەش دەکاتە ئامانج

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلین بەرزکردنەوە?

• مێشەکانی دامبڵ: ئەمانە وەرزشێکی تری تەواوکەری گەورەن چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ و شان دەدەن، هاوشێوەی بەرزکردنەوەی مەیلی دامبڵ، بەڵام ماسولکەکانی سنگ جیا دەکەنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی سنگێکی زیاتر پێناسە بکرێت.
• پاڵنەر: پاڵنەرەکان تەواوکەری بەرزکردنەوەی مەیلی دامبڵن چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەن - سنگ، شان و سێ سەر - بەڵام بەبێ پێویستی بە هیچ ئامێرێک، ئەمەش وای لێدەکات زیادکردنێکی گشتگیر بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.