دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پشتگیری سنگ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پشتگیری سنگ
بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ بە پاڵپشتی سنگ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و ماسولکەکانی لاوەکی وەکو سنگ و سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی سەقامگیری شانەکانە. تایبەتمەندی پشتگیری سنگی سترێسی بەشی خوارەوەی پشت کەمدەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی سەلامەت و کاریگەر بۆ ئەوانەی ئارەزووی پاراستنی دۆخی جەستەیی باش دەکەن لەکاتێکدا ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان چڕتر دەکەنەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پشتگیری سنگ
- پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا سنگت بە توندی فشار بخرێتە سەر بنکەی مەیل بۆ پشتگیری، و ڕێگە بدە قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ هەڵواسرابن بۆ خوارەوە، دامبڵەکان بگرن.
- بە هێشتنەوەی قۆڵەکانت کەمێک بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکان، هێواش هێواش دامبڵەکان ڕاست لە پێشەوە بەرز بکەرەوە تاوەکو لە ئاستی شانەکانتدا دەبن، جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پشتگیری سنگ
- کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەو قورساییانەی کە زۆر قورسن، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. ئەگەر نەتوانیت فۆرمەکەت بۆ لانیکەم ٨-١٠ دووبارەکردنەوە بپارێزیت، ئەوا پێدەچێت کێشەکە زۆر قورس بێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. لەبری ئەوە دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زیاد دەکات بە پاراستنی گرژی لە ماسولکەکاندا.
- تەواوی جووڵە: دڵنیابە کە دامبڵەکان بەرز دەکەیتەوە بۆ بەرزی شان بۆ ئەوەی تەواوی ماسولکەکانی شان سەرقاڵ بکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە دامبڵەکان بەرز نەکەیتەوە،
دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پشتگیری سنگ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پشتگیری سنگ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Incline Front Raise لەگەڵ پشتگیری سنگ ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها گرنگە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادەبن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پشتگیری سنگ?
- بەرزکردنەوەی پێشەوەی تاکە قۆڵی دامبڵ بە پاڵپشتی سنگ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز.
- دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە باندەکانی بەرگری لەبری دامبڵ، کە دەتوانێت جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین بکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی نوێ سەرقاڵ بکات.
- بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ بە پاڵپشتی و پێچانی سنگ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە زیادکردنی پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا، کە دەتوانێت ماسولکە مەیلەکان سەرقاڵ بکات و پێکهاتەیەکی خولانەوەی زیاد بکات بۆ ڕاهێنانەکە.
- بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵی گۆڕاو لەگەڵ پشتگیری سنگ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی دامبڵێک لە یەک کاتدا لە کاتێکدا دامبڵەکەی تر لە شوێنی دەستپێکدا دەمێنێتەوە، کە...
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پشتگیری سنگ?
- مێشەکانی دامبڵ: مێشەکانی دامبڵ تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵن بە پشتگیری سنگ چونکە هەردووکیان ماسولکەکانی سنگ و شان دەکەنە ئامانج، بەڵام مێشەکان زیاتر سەرنجیان لەسەر ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ و شان دەبێت، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ئەم ناوچانە دابین دەکات.
- پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ ئینکلین لەگەڵ پشتگیری سنگ چونکە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکاتە ئامانج، لەوانە سنگ و شان و سێ سەر، ڕێگە بە ڕاهێنانێکی جۆراوجۆر دەدات و یارمەتیدەرە بۆ باشتربوون بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پشتگیری سنگ
- فێرکاری Dumbbell Incline Front Raise
- ڕاهێنانی شان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی شان بە پاڵپشتی سنگ
- Incline Front Raise بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ بەهێزی شان
- Incline Dambbell Raise بۆ شانەکان
- سنگ پشتگیری لە دامبڵ ئینکلاین پێشەوە بەرزکردنەوە
- تۆنکردنی شان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی شان
- چۆنێتی ئەنجامدانی Incline Front Raise بە دامبڵ.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do دامبڵ ئینکلین پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پشتگیری سنگ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
