دامبڵ دانیشتن بەرزکردنەوەی پێشەوەی جێگرەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتن بەرزکردنەوەی پێشەوەی جێگرەوە

بەرزکردنەوەی پێشەوەی جێگرەوەی دانیشتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، لەگەڵ سوودی لاوەکی بۆ ماسولکەکانی سنگ و بەشی سەرەوەی پشت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی شانەکانیان بەرز بکەنەوە و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن و دۆخی جەستەیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەدەستهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە کە بە باشی پێناسە کراوە و باشترکردنی لەشجوانی کارایی گشتی، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی بەناوبانگ بۆ هەردوو وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتن بەرزکردنەوەی پێشەوەی جێگرەوە

• جەستەت ڕاست ڕابگرە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش یەک دامبڵ لەبەردەمت بەرز بکەرەوە، قۆڵت کەمێک لە ئەژنۆوە چەمابێتەوە، تاوەکو نزیکەی ئاستی شان یان کەمێک بەرزتر بێت، هەموو ئەمانە لەکاتێکدا کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان جووڵە لەگەڵ قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەردوو قۆڵەکەدا بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتن بەرزکردنەوەی پێشەوەی جێگرەوە

• گرتنی دروست: بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە. دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: یەک دامبڵ لە پێشەوەت بەرز بکەرەوە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو تاوەکو قۆڵت کەمێک بەرزتر بێت لە هاوتەریب لەگەڵ زەوی. ئەژنۆت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی تووشی فشار نەبێت و دڵنیا بیت لەوەی کە مەچەکت بە درێژایی بەرزکردنەوەکە نەچەماوەتەوە. پاشان، دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو. بە قۆڵەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی مۆمێنتۆمە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری...

دامبڵ دانیشتن بەرزکردنەوەی پێشەوەی جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتن بەرزکردنەوەی پێشەوەی جێگرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی پێشەوەی جێگرەوەی دانیشتووی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەروەها گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی لەبیریان بێت کە پەلە لە جوڵەکان نەکەن و کێشەکان بە درێژایی تەواوی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکەن. ئەگەر هەستیان بە هەر ئازارێک کرد، پێویستە ڕاهێنانەکە ڕابگرن و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتن بەرزکردنەوەی پێشەوەی جێگرەوە?

• دامبڵ دانیشتن پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ سوپیناسیۆن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی مەچەکەکانت بەجۆرێک کە کفنەکانت ڕوو لە سەرەوە بکەن لە سەرەوەی جوڵەکەدا، ئەمەش دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان بکاتە ئامانج.
• دامبڵ دانیشتن پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی مەچەکەکانت بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن لە سەرەوەی جوڵەکەدا، ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی جیاواز بە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دانیشتووی دامبڵ لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لەگەڵ دامبڵەکان، کە گرژییەکی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان دابین دەکات بە درێژایی جوڵەکە.
• دامبڵ دانیشتن تاکە قۆڵ بەرزکردنەوەی پێشەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتن بەرزکردنەوەی پێشەوەی جێگرەوە?

• بەرزبوونەوەی لایەنی: ئەمانەش سەرنجیان لەسەر دێڵتۆیدەکانە، بەتایبەتی بەشی لایەنی یان لایەنی. ئەوان تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەن بە دڵنیابوون لە کارکردنی هەموو بەشەکانی ماسولکەی شان بە شێوەیەکی یەکسان، ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەکەن.
• ڕیزەکانی ڕاستی باربێل: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها دێڵتۆیدەکانی پێشەوە بەڵکو دێڵتۆیدەکانی لایەنی و دواوە و تەڵەکان و دوو بڕبڕەی پشتیش کاردەکات. تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەیە بە زیادکردنی جۆراوجۆری و ئاڵۆزی بۆ ڕاهێنانەکە، دڵنیای دەدات کە هەموو ماسولکەکانی پشتگیریش بەهێز دەبن.