دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ پێشەوە بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ پێشەوە بەرزکردنەوە

بەرزکردنەوەی پێشەوەی یەک قۆڵی دانیشتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، سەقامگیری شان و هاوسەنگی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و یارمەتیدان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە بەرزکردنەوە یان پاڵنانی هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ پێشەوە بەرزکردنەوە

• ڕێگە بدە ئەو قۆڵەی کە دامبڵەکەی گرتووە بە خوارەوە لە تەنیشتتەوە هەڵواسرابێت، کفنەکەت ڕووی لە جەستەت بێت.
• بە هێشتنەوەی ئەژنۆت کەمێک کێشراو، هێواش هێواش دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تا قۆڵت کەمێک لە سەرووی هاوتەریب لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ پێشەوە بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی کێشەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکە. لەبری ئەوە دامبڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شانت. پاشان بە هەمان خێرایی خاو بیخە خوارەوە. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ئامانجدار بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە بە زوویی. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت. بارگرانی زۆر دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.

دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ پێشەوە بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ پێشەوە بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی پێشەوەی یەک قۆڵی دانیشتووی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی ماسولکەکان تووشی گرژبوون نەبن و فۆرمێکی دروست بپارێزن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی جوڵەکان لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ پێشەوە بەرزکردنەوە?

• دامبڵ دانیشتوو بە یەکەوە بەرزکردنەوەی پێشەوە: لەبری ئەوەی هەردوو دامبڵەکە لە یەک کاتدا بەرز بکەیتەوە، لە نێوان قۆڵەکاندا بە یەکەوە دەگۆڕیت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت.
• دامبڵ دانیشتن پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ پێچان: ئەمەش پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکە دەگرێتەوە، کە زیاتر ماسولکەکانی شان سەرقاڵ دەکات.
• دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ پێشەوە بەرزکردنەوە لەگەڵ باندەکانی بەرگری: بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری جگە لە دامبڵ ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات و گرژی زیاد دەکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ بەرزکردنەوەی پێشەوە لەسەر کورسییەکی مەیل: ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ پێشەوە بەرزکردنەوە?

• بەرزبوونەوەی لایەنی: هاوشێوەی بەرزکردنەوەی پێشەوەی یەک قۆڵ، بەرزبوونەوەی لایەنی بە شێوەیەکی سەرەکی کار لەسەر دێڵتۆیدەکان دەکات، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی یان لایەنی. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکانی شان بە ئامانجکردنی ناوچەیەکی کەمێک جیاواز.
• ڕیزەکانی ڕاستی باربێل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی یەک قۆڵی دانیشتووی دامبڵە بە هەروەها گرنگیدان بە ماسولکەکانی شان، هەروەها ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشت، کە هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە.