دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول
دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک کرل ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، هێزی گرتنەکەت بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەرزکەرەوەکانی قورسایی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری قۆڵەکانی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستت بەرز بکاتەوە لە وەرزش و ڕاهێنانەکاندا کە پێویستیان بە مەچەکێکی بەهێز و جێگیر هەیە، وەک تێنس، سەرکەوتن بەسەر بەرد، یان بەرزکردنەوەی قورس.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول
- پێشەوەی قۆڵی ڕاستت لەسەر ڕانی ڕاستت دابنێ، مەچەک و دامبڵەکەت بەسەر لێواری ئەژنۆتدا درێژ ببێتەوە.
- تا دەتوانیت بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە، ڕێگە بدە مەچەکت بەرەو زەوی بچەمێتەوە.
- پاشان، دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بکێشە، مەچەکت بچەمێنەرەوە و ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت گرژ بکە.
- دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی چەپت و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: تا دەتوانیت بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە تەنها بە جوڵاندنی مەچەکت، پاشان مەچەکت بەرەو سەرەوە بکێشە بۆ ئەوەی دامبڵەکە تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە. جوڵەکان پێویستە خاو و کۆنترۆڵکراو بن نەک چرچ و لۆچ و خێرا. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
- قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە قۆڵ یان شان لە بەرزکردنەوەی دامبڵەکەدا بەشدار بکەیت. لەبیرت بێت ئەم ڕاهێنانە بۆ مەچەک و پێشەوەی قۆڵتە، بۆیە قۆڵ و شانت بە درێژایی کات بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- گرێپی دروست
دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر وەرزشێک، سوودی هەیە کە کەسێکی شارەزا لە لەشجوانی، وەک ڕاهێنەری کەسی، سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول?
- وەستان یەک قۆڵ دامبڵ مەچەک لوول: لەم جۆرەدا، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە، دامبڵەکە بە دەستێک دەگریت و مەچەکەکەت بەرەو سەرەوە دەکێشیت لەکاتێکدا قۆڵت ڕاست و لە تەنیشتتەوە دەهێڵیتەوە.
- بنکەی مەچەکی یەک قۆڵ دامبڵ مەچەک لوول: ئەم وەشانەی پێویستی بە بنکەی مەچەک هەیە. لەسەر گەدە پاڵدەکەویت و قۆڵت بە لایەکدا هەڵواسراوە و دامبڵەکەت دەگریت و مەچەکت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
- Reverse One Arm Dambbell Wrist Curl: لەبری ئەوەی دامبڵەکە بۆ سەرەوە لوول بکەیت، لەم جۆرەدا بەرەو خوارەوە دەیکێشیت، ماسولکەکانی درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵت کاردەکات.
- کورسی بانگخوازی یەک قۆڵ دامبڵ مەچەک لوول: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز ئەنجام دەدرێت
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول?
- Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curl وەرزشی دژە وەرزشی Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl واتە ماسولکەکانی پێچەوانەی پێشەوەی قۆڵ کاردەکات، هێزێکی هاوسەنگ لە پێشەوەی قۆڵدا دابین دەکات و ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
- چەقۆی چەقۆ: چەقۆی چەقۆ هەم دوو بڕبڕەی پشت و بڕاکیالیس کاردەکات کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکان سەرقاڵ دەکات و بەهێزی دەکات، ئەمەش تەواوکەری گرنگیدان بە لوولەی مەچەکی یەک قۆڵی دامبڵ ئۆڤەر بنچ لەسەر بەهێزی پێشەوەی قۆڵە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ ئۆڤەر بنچ یەک قۆڵ مەچەک لوول
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵ بە دامبڵ
- وەرزشی لوولکردنی مەچەک بە یەک قۆڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ لەسەر کورسی یەدەگ
- ڕاهێنانی هێزی پێشەوەی قۆڵ بە دامبڵ
- مەچەکی تاکە قۆڵ لەسەر کورسییەکە
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ
- یەک دەست دامبڵ مەچەک لوول
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی مەچەک بە دامبڵ
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵ لەسەر بنەمای بنچ
- جۆرەکانی لوولەی مەچەکی دامبڵ.