یەک قۆڵ Revers Wrist Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors

BHowanyaja bo یەک قۆڵ Revers Wrist Curl

یەک قۆڵی پێچەوانە مەچەک لوول ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، باشترکردنی گرتن و بەرزکردنەوەی نەرمی مەچەک و بەرەوپێشبردنی سەقامگیری باشتری قۆڵ. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو وەرزشوانانەی کە پشت بە هێزی پێشەوەی قۆڵ و کۆنترۆڵی مەچەکیان دەبەستن، وەک یاریزانانی تێنس و شاخەوان و بەرزکەرەوەی قورس. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە کردەوەی مەچەک هەیە، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo یەک قۆڵ Revers Wrist Curl

• پێشەوەی چەپت لەسەر ڕانی چەپت دابنێ، مەچەک و دامبڵەکەت بە لێواری ئەژنۆتەوە هەڵواسرابێت، کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بە چەمانەوەی مەچەکت، پێشەوەی قۆڵت بە فشارەوە بهێڵەرەوە بە ڕانتەوە بۆ سەقامگیری.
• کاتێک مەچەکت بە تەواوی چرچ بوو، بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵدا هەبێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ دەستی ڕاستت.

Tîpên bo çalakîkirdina یەک قۆڵ Revers Wrist Curl

• گرتنی دروست: دامبڵەکە بە گرتنی سەرەوە (کفت ڕووی لە خوارەوە بێت) بگرە. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی مەچەکەکەت گرژ نەبێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی کێشەکەت بگرێت کە دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: تا دەتوانیت دامبڵەکە دابەزێنە، پاشان تا دەتوانیت بەرزی بکەرەوە. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی جوڵەی خێرا و چەقۆکێش کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ئەو ماسولکانە ناکاتە ئامانج کە هەوڵی بەهێزکردنی دەدەیت.
• قۆڵت بە هێمنی بهێڵەرەوە: پێویستە قۆڵت بە درێژایی ڕاهێنانەکە هێمن بمێنێتەوە، تەنها دەست و مەچەکت بجوڵێت. ئە

یەک قۆڵ Revers Wrist Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یەک قۆڵ Revers Wrist Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی One Arm Reverse Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆڕمێکی دروست مسۆگەر بیت. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن بدات. هەمیشە باشتر وایە سەرەتا ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەروەها لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە یەک قۆڵ Revers Wrist Curl?

• لوولەی مەچەکی پێچەوانەی یەک قۆڵی دانیشتوو لەگەڵ دامبڵ: لەبری باربێل، ئەم وەشانەی دامبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە کۆنترۆڵکردنی تاکەکەسی زیاتر دەدات لەسەر کێش و جوڵە.
• یەک قۆڵ بە پێچەوانەوە مەچەک لوول لەسەر کورسییەک: ئەم گۆڕانکارییە وا دەکات پاڵت بکەوێت بەسەر کورسییەکدا، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ بێت.
• یەک قۆڵی پێچەوانە مەچەک لوول لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم وەشانەی لەبری کێشەکان باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری پێشکەش دەکات کە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت.
• یەک قۆڵی مەچەکی پێچەوانە لەگەڵ ئامێری کێبڵ: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ یەک قۆڵ Revers Wrist Curl?

• Pronation and Supination ی پێش قۆڵ: ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێزی خولانەوەی پێش قۆڵ، ئەمەش سوودی هەیە بۆ سەقامگیری مەچەک لە کاتی One Arm Reverse Wrist Curl، بەمەش ئەدای گشتی ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە.
• لوولەی مەچەکی باربێل: ئەم ڕاهێنانە چەقاندنی مەچەک دەکاتە ئامانج، کە هەمان ئەو ماسولکانەن کە لە لوولەی مەچەکی پێچەوانەی یەک قۆڵدا کاریان کردووە، بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز، ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ پێشەوەی قۆڵ و مەچەک دابین دەکات و هێزی گرتن باشتر دەکات.