دامبڵ پارچاڵیز لاتەراڵ بەرزکردنەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ پارچاڵیز لاتەراڵ بەرزکردنەوە

دامبڵ پارچاڵیز لاتەراڵ ڕایس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج و تونی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە ئامانجیان پەیکەرسازی بەشی سەرەوەی جەستەیان یان باشترکردنی ئاستی کارکردنیان هەیە لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە شانی بەهێزە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە، دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و لەشجوانی کارایی گشتی خۆیان زیاد بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پارچاڵیز لاتەراڵ بەرزکردنەوە

• بە هێشتنەوەی جەستەت بە جێگیری، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت بە کەمێک چەمانەوەی لەسەر ئەژنۆت و دەستەکان کەمێک بەرەو پێشەوە مەیل بکە وەک ئەوەی ئاو لە پەرداخێکدا بڕژێنیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی قورساییەکان تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، بەڵام لەبری ئەوەی تەواوی جوڵەکە تەواو بکەیت، جوڵەکە بوەستێنە کاتێک قۆڵەکانت لە گۆشەی ٤٥ پلەدا بن.
• بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە بگرە لەکاتێکدا ماسولکەکانی شانت دەچەوسێنیتەوە.
• دامبڵەکان بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پارچاڵیز لاتەراڵ بەرزکردنەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەی دامبڵەکاندا دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ. بەرزکردنەوە و دابەزاندنەکە دەبێت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە باشی لە کاتی وەرزشکردنەکەدا سەرقاڵ دەبن.
• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە دامبڵەکان زۆر بەرز بکەیتەوە، لە ئاستی شان تێپەڕیت. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر جومگەکانی شان و ببێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە جوڵەکە لە مەودایەکدا بهێڵەرەوە کە هەست بە ئاسوودەیی و سەلامەتی بکەیت.
• ملت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە

دامبڵ پارچاڵیز لاتەراڵ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پارچاڵیز لاتەراڵ بەرزکردنەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Dambbell Partials Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کەسێک هەبێت کە شارەزای وەرزش و فۆرم بێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، ڕێنماییت بکات کاتێک دەست دەکەیت بە وەرزشکردن. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پارچاڵیز لاتەراڵ بەرزکردنەوە?

• دامبڵی دانیشتوو بەرزکردنەوەی لایەنی: لەبری وەستان، وەرزشەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش هەر جۆرە زەبری هێزێک لە بەشی خوارەوەی جەستەتەوە لەناو دەبات و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی شان.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ بە چەمانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، لەکاتێکدا وەرزشەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا لە کەمەردا چەماوەتەوە.
• دامبڵی بنچینەیی مەیل بەرزکردنەوەی لایەنی: بە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل، دامبڵەکان لە لایەکانەوە بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانی لایەنی بدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• Dumbbell Front Raise then Lateral Raise: ئەمەش دوو جوڵە تێکەڵ دەکات، دامبڵەکان بەرز دەکاتەوە بۆ پێشەوە و پاشان بۆ لایەکان، کە هەردوو دێڵتۆیدی پێشەوە و لایەنی دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پارچاڵیز لاتەراڵ بەرزکردنەوە?

• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی بەشەکانی دامبڵن بە هەروەها گرنگیدان بە دێڵتۆیدەکانی لایەنی و پێشەوە، بەڵام هەروەها تراپیزیۆس و بایسێپس دەگرێتەوە، کە ڕۆتینێکی هاوسەنگتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• بەرزکردنەوەی دامبڵی پێشەوە: ئەمانە تەواوکەرێکی نایابی بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵن چونکە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکەنە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی باشی شان دابین دەکات کاتێک لەگەڵ فۆکۆسی لایەنی بەشەکان تێکەڵ دەکرێت.