دامبڵ 4 ڕێگا بەرزکردنەوەی لایەنی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ 4 ڕێگا بەرزکردنەوەی لایەنی

دامبڵ 4 ڕێگای بەرزکردنەوەی لایەنی ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بۆ ئامانجکردنی چەندین گروپی ماسولکەییە، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکان، تەڵەکان و بەشی سەرەوەی پشت، کە هێز و پێناسەی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی دامبڵەکانی بەکارهێنراو. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە باشترکردنی جووڵەی شانەکان، بەرەوپێشبردنی باشتری دۆخی جەستەیی، و گشتگیربوونی لە جێگیرکردنی لە ڕۆتینە جیاوازەکانی ڕاهێناندا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ 4 ڕێگا بەرزکردنەوەی لایەنی

• بە هێشتنەوەی جەستەت بە جێگیری، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت بە کەمێک چەمانەوەی لەسەر ئەژنۆت و دەستەکانت کەمێک بەرەو پێشەوە مەیل بکە وەک ئەوەی ئاو لە پەرداخێکدا بڕژێنیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەیان تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پاشان بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە ڕایبگرن.
• هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئێستا، دامبڵەکان لە پێشتەوە بەرز بکەرەوە، قۆڵەکانت بە ڕاست و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• لە کۆتاییدا دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا لە جەستەتەوە نزیکیان بکەرەوە، تاوەکو دەگەنە ئاستی شان، پاشان دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش یەک rep تەواو دەکات. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت خولەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ 4 ڕێگا بەرزکردنەوەی لایەنی

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی مۆمێنتۆمە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. دڵنیابە کە کێشەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت، بەهێزی شانەکانت بەکاربهێنیت نەک قورسەکان بۆ سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنیت.
• زۆر قورس بەرز مەکەرەوە: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی ئەو قورساییانەی کە زۆر قورسن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ دروستکردنی هێز. لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەند بەرز دەکەیتەوە، بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە چۆن بەرز دەکەیتەوە

دامبڵ 4 ڕێگا بەرزکردنەوەی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ 4 ڕێگا بەرزکردنەوەی لایەنی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell 4 Ways Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و دڵنیا بیت لەوەی کە فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە دەپارێزرێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەمیشە باشترە لە کاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانێکی نوێدا ڕاهێنەری لەشجوانی یان ڕاهێنەر فۆڕمەکەت بپشکنێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ 4 ڕێگا بەرزکردنەوەی لایەنی?

• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵی چەماوو: ئەم گۆڕانکارییە بەشی دواوەی دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج. لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە و سنگت ڕووی لە زەوی بێت و دامبڵەکان بەرەو لایەک بەرز دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت. ئەم دۆخە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان دوو قۆڵەکەدا.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ بە یەکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی دامبڵێک لە یەک کاتدا لە کاتێکدا قۆڵەکەی تر لە تەنیشتتەوە دەمێنێتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ 4 ڕێگا بەرزکردنەوەی لایەنی?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: بەرزکردنەوەی پێشەوە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ 4 ڕێگا بەرزکردنەوەی لایەنی تێکەڵ دەکرێت کە بە پلەی یەکەم سەرنج دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکانی لایەنی و دواوە، دڵنیای دەدات کە هەموو ناوچەکانی ماسولکەکانی شان کاریان لەسەر دەکرێت.
• ڕیزەکانی ڕاست لە دامبڵ: ڕیزەکانی ڕاست نەک تەنها کار لەسەر دێڵتۆیدەکان دەکەن بەڵکو ماسولکەکانی تراپیزیۆسیش کاردەکەن، کە تەواوکەری 4 ڕێگای بەرزکردنەوەی لایەنی دەبێت بە زیادکردنی توخمێک لە بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی پشت بۆ ڕاهێنانی گشتی شان.