دامبڵ ڕووخساری خوارەوە پاڵکەوتوو شان پەستان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ ڕووخساری خوارەوە پاڵکەوتوو شان پەستان

پەستانی شان پاڵکەوتنی ڕووخساری خوارەوەی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکان و بەشی سەرەوەی پشت و سێ سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بەپێی ئاستی هێزی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بەرزکردنەوەی جووڵەی شان و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و توانای ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ڕووخساری خوارەوە پاڵکەوتوو شان پەستان

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە پێیەکانت بێت و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا ببنەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو شانەکانت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، قۆڵەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
• کاتێک دامبڵەکان گەیشتنە شانەکانت، بۆ ساتێک وەستان بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە کۆنترۆڵی کێشەکانت دەپارێزیت.
• پاڵ بە دامبڵەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت، دڵنیابە کە قۆڵەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا دەهێڵیتەوە بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ڕووخساری خوارەوە پاڵکەوتوو شان پەستان

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن بگرە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) و لە لاکانی شانەکانتدا دایانبمەزرێنە. دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت بەهێزە بەڵام زۆر توند نەبێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست لە مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکاندا.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ فشاردان لەسەر دامبڵەکان بەرەو سەرەوە، بە شێوەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا، کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. لە سەرەوەی جوڵەکەدا پێویستە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکرێنەوە بەڵام قفڵ نەکرێن، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشارێکی زۆر لەسەر جومگەکانی ئەژنۆ.
• دابەزاندنی زەینی: داماوەکە دابەزێنە

دامبڵ ڕووخساری خوارەوە پاڵکەوتوو شان پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ڕووخساری خوارەوە پاڵکەوتوو شان پەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن و دڵنیابن لە فۆڕمی دروست. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانەت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ڕووخساری خوارەوە پاڵکەوتوو شان پەستان?

• پەستانی شان دامبڵی وەستاو وەشانێکی ترە، کە بریتییە لە وەستان لەکاتی ئەنجامدانی پەستانەکەدا بۆ ئەوەی ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ بکات.
• ئارنۆڵد پرێس جۆرێکە کە خولانەوەی لە پرێسەکەدا جێگیر دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری شان دابین دەکات.
• Dumbbell Front Raise وەشانێکی جیاوازە کە بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی دێڵتۆید لە شانەکانت دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ جۆرێکی ترە کە گرنگی بە ماسولکەکانی لایەنی یان لایەنی دێڵتۆید دەدات، و لە کاتی وەستان یان دانیشتن ئەنجام دەدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ڕووخساری خوارەوە پاڵکەوتوو شان پەستان?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سەری پێشەوە یان پێشەوەی دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری پەستانی شان پاڵکەوتووی دەموچاوی دامبڵە بە دڵنیابوون لەوەی هەموو بەشەکانی گروپی ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی یەکسان کاردەکەن و بەهێز دەکرێن.
• پەستانی سەرەوەی دامبڵ: هەروەها ئەم ڕاهێنانە تەواوی کۆمپلێکسی شان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی شان پاڵکەوتنی ڕووخساری خوارەوەی دامبڵ، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری گشتی شان، لە هەمان کاتدا دۆخی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.