دامبڵ پۆلیکوین لاتەراڵ ڕایس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ پۆلیکوین لاتەراڵ ڕایس

بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ پۆلیکوین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی، بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و پێناسەکردن. گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا بەرزکەرەوەی قورسایی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕی و گشتگیرییەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەدەستهێنانی جەستەیەکی هاوسەنگتر و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە جووڵە و هێزی شان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پۆلیکوین لاتەراڵ ڕایس

• جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون، پاشان کێشەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو لەکاتی هەناسەدان. دەستەکان دەبێت بەرز ببنەوە بۆ دەوروبەری ئاستی شان.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی گرژبووەکە ڕابگرە لەکاتێکدا ماسولکەکانی شانت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پۆلیکوین لاتەراڵ ڕایس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی دامبڵەکان. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی دامبڵەکاندا. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ئامانجدار (دێڵتۆیدەکان) کارەکە ئەنجام دەدەن نەک زەبری هێز.
• دۆخی قۆڵ: لە کاتی بەرزکردنەوەی دامبڵەکاندا، پێویستە قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەوە. ئەژنۆکانت قفڵ مەکە یان دامبڵەکان لە ئاستی شان بەرز مەکەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شان.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی قورس: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی ئەو کێشانەیە کە زۆر قورسن. کاتێک کێشەکان زۆر قورسن، لەوانەیە وەسوەسەت بۆ دروست بێت کە پشتت یان ماسولکەکانی تر بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەیان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت

دامبڵ پۆلیکوین لاتەراڵ ڕایس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پۆلیکوین لاتەراڵ ڕایس?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Poliquin Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و زۆر قورس نەبێت. فۆرم و تەکنیک لەم ڕاهێنانەدا زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار بکەنە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی یان لایەنی. وەک کەسێکی سەرەتایی، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پۆلیکوین لاتەراڵ ڕایس?

• دامبڵی مەیل پۆلیکین بەرزکردنەوەی لایەنی: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت کە ماسولکەکانی شان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• یەک قۆڵ دامبڵ پۆلیکین بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر جوڵە و هێزی هەر شانێک بە تاک بە تاک بێت.
• Bent-Over Dambbell Poliquin Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە بە چەمانەوەی جەستە لە کەمەرەوە ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر لە وەشانی ستاندارد دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج.
• Supine Dumbbell Poliquin Lateral Raise: لەم جۆرەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشتت لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕاکێشانی هێزی کێشکردن دەگۆڕێت و ڕاهێنانەکە چالاکتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پۆلیکوین لاتەراڵ ڕایس?

• Bent Over Dambbell Reverse Fly: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Poliquin Lateral Raise ە بە کارکردنی دێڵتۆیدەکانی پشتەوە (پشت) و ڕۆمبۆیدەکان، یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی هێز و گەشەکردنی ماسولکەکانی شان.
• ڕیزی ڕاست و ڕاستی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی بەرزکردنەوەی لایەنی پۆلیکوین، بەڵام جەختکردنەوە لەسەر تراپیزیۆس و بایسێپس زیاد دەکات، کە ڕاهێنانێکی تەواوتری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات.