دامبڵ پولۆڤەر لەسەر زەوی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ پولۆڤەر لەسەر زەوی

دامبڵ پولۆڤەر لەسەر زەوی وەرزشێکی بەهێزی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و پشت و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر بکەن. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، ڕێگە بە جووڵەیەکی بەرفراوان دەدات کە دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی نەرمی و هەماهەنگی ماسولکەکان بدات. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و دەرکەوتنی زیاتری پەیکەرسازی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پولۆڤەر لەسەر زەوی

• بە هێشتنەوەی قۆڵەکانت کەمێک کێشراو، هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ سەر سەرت تاوەکو دوو بڕبڕەکانت لە تەنیشت گوێچکەکانتەوە.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی هەمان جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو.
• دڵنیابە کە پشتت لەسەر زەوی بە تەختی دەمێنێتەوە و ناوکەکەت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بێت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پولۆڤەر لەسەر زەوی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ دابەزاندنی دامبڵەکە بەسەر سەرتدا بەرەو زەوی، قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە بەڵام قفڵ مەکە. جوڵەکەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت نەک خێرا و چەقۆکێش. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شان.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە بڕبڕەی پشت و گلوتەکانت سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ناوەکی کار دەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بەشی خوارەوەی پشت لە زەویەکە دەربهێنیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت.
• هەناسەدانی دروست: هەناسە بدە کاتێک دامبڵەکە دادەبەزێنیت و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک بەرزی دەکەیتەوە بۆ دواوە

دامبڵ پولۆڤەر لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پولۆڤەر لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ پولۆڤەر لەسەر زەوی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها زۆر گرنگە پێش ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکە تێبگەیت. هەبوونی ڕاهێنەر یان ڕێبەرێکی تاکەکەسی بە ئەزموون لە ڕێگەی پرۆسەکەدا دەتوانێت سوودی هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پولۆڤەر لەسەر زەوی?

• پولۆڤەری دامبڵی تاکە قۆڵ: لەبری ئەوەی هەردوو دەستت بەکاربهێنیت بۆ گرتنی دامبڵەکە، دەستێک لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان قۆڵەکانتدا.
• پولۆڤەری دامبڵ بە پردی شان: لەم جۆرەدا پردی شان ئەنجام دەدەیت لەکاتی ئەنجامدانی پولۆڤەردا، ئەمەش ڕاهێنانی گلوت و بڕبڕەی پشت زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• دامبڵ پولۆڤەر بە ئەژنۆی چەماووەوە: لەبری ئەوەی قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت، ئەژنۆکانت کەمێک دەچەمێنیتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر جومگەکانی شان.
• پولۆڤەری دامبڵ بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەکاتی ئەنجامدانی پولۆڤەرەکەدا، قاچێکیش لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت دەگرێت و تەحەدای هاوسەنگی بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پولۆڤەر لەسەر زەوی?

• Tricep Dips: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە لە کاتی Dumbbell Pullovers یشدا سەرقاڵ دەبن، بۆیە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت توانا و سەقامگیریت بەرز بکاتەوە لە کاتی Pulovers.
• Lat Pulldown: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی latissimus dorsi دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەکانی سەرەکین کە لە کاتی Dumbbell Pullovers کاریان لەسەر دەکرێت، بۆیە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت فۆرمەکەت باشتر بکات و کاریگەری pullovers ەکانت زیاد بکات.