لیڤەر پولۆڤەر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر پولۆڤەر

لیڤەر پولۆڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی کاریگەر پێشکەش دەکات بۆ بەرزکردنەوەی هێز و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت ئامێری لیڤەر ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی ئاستی لەشجوانی جیاواز لەخۆبگرێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان یارمەتیدان لە جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر پولۆڤەر

• دەستت بگەیەنە سەرەوە بۆ ئەوەی داری لیڤەرەکە بگرێت، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیابوونەتەوە و کفنەکانت بەرەو سەرەوەن.
• بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، پەنجەرەی لیڤەرەکە بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی بەرەو خوارەوە بەرەو ڕانەکانت ڕابکێشە، قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە و لاتەکانت بخەرە ناوەوە.
• کاتێک لیڤەر بارەکە لە نزیک ڕانەکانتەوە بوو، بۆ ساتێک وەستان، ماسولکەکانی پشتت فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش باری لیڤەرەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سەرتەوە، کۆنتڕۆڵکردن و بەرگریکردن لە ڕاکێشانی کێشەکە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر پولۆڤەر

• گرتنی دروست: گرتنی لیڤەر بارەکە بگرە بە ئەوەی کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن و دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. گرتنی زۆر تەسک یان زۆر پان دەبێتە هۆی فشار لەسەر شان و مەچەکەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری یان پەلەکردن لە جوڵە. پێویستە لیڤەر پولۆڤەر بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەرتر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• Full Range of Motion: دڵنیابە لە تێپەڕین بە تەواوی مەودای جووڵە. لیڤەر بارەکە دابەزێنە تاوەکو هاوتا دەبێت لەگەڵ سنگت و پاشان بەرزی بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. نەڕۆیشتن بە تەواوی مەودای جووڵەدا دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• هەناسەدان:

لیڤەر پولۆڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر پولۆڤەر?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لیڤەر پولۆڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری لەشجوانی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر پولۆڤەر?

• Cable Pullover: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری ئامێری لیڤەر ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنرێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• Incline Lever Pullover: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، ماسولکەکان لە گۆشەیەکی کەمێک جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• پولۆڤەری لیڤەری تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە تۆپێکی سەقامگیری لەخۆدەگرێت، توخمێکی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• تاکە قۆڵی لیڤەر پولۆڤەر: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە گروپە ماسولکە تاکەکەسییەکان بدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر پولۆڤەر?

• Triceps Pushdown: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لیڤەر پولۆڤەرە بە بەهێزکردنی ترایسێپس کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە پولۆڤەردا بەکاردەهێنرێت، بەمەش توانا و سەقامگیری لە کاتی ڕاهێنانەکەدا بەرز دەکاتەوە.
• Lat Pulldown: هەروەک Lever Pullover ئەم ڕاهێنانە لاتیسیموس دۆرسی (فراوانترین ماسولکەی پشت) دەکاتە ئامانج، ڕێگە دەدات بە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری بەشی سەرەوەی جەستەت و باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەت بە گشتی.