دامبڵ وەستاو ناوەوە بایسێپس Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis

BHowanyaja bo دامبڵ وەستاو ناوەوە بایسێپس Curl

دامبڵ وەستانی ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و پێناسەی قۆڵ بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا ئەوانەی کە دەچنە هۆڵی وەرزشی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێز و جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە ڕێگە بە جوڵەیەکی چڕتر دەدات، کە دەتوانێت ببێتە هۆی بەشداریکردنی کاریگەرتری ماسولکەکان و ئەگەری خێراتر ئەنجامەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ وەستاو ناوەوە بایسێپس Curl

• لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت. تەنها پێشەوەی قۆڵەکان دەبێ بجوڵێن. بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان، هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
• هەمیشە کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزە و پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان بەکارمەهێنە؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ وەستاو ناوەوە بایسێپس Curl

• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: کلیلی ئەم مەشقە کۆنترۆڵکردنی جوڵە. مەهێڵە دامبڵەکان کۆنتڕۆڵت بکەن. بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بەرزیان بکەرەوە و بە هەمان شێوە دایانبەزێنە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان وەرچەرخانی دامبڵەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات.
• ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە: ئەژنۆکانت دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە لە لایەکانت بمێننەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵاندنیان بۆ پێشەوە یان دواوە، چونکە ئەمە دەتوانێت فۆکەسەکە لە دوو بڕبڕەی پشتتەوە دوور بخاتەوە و بخاتە سەر شانەکانت یان پشتت.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بەکارهێنانی دامبڵ

دامبڵ وەستاو ناوەوە بایسێپس Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ وەستاو ناوەوە بایسێپس Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Standing Inner Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ دەستپێکردنی دروستکردنی هێزی دوو چەناگە. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە ئاسوودە بێت و ماسولکەکان زۆر گرژ نەکات. هەروەها فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان زۆر گرنگە. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ وەستاو ناوەوە بایسێپس Curl?

• Incline Dambbell Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لەسەر کورسییەکی ئینکلین دادەنیشیت و curl ئەنجام دەدەیت، ئەمەش گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی بایسێپ دەکاتە ئامانج.
• Concentration Curl: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و ئەژنۆت لەسەر ڕانت بێت، و کۆکردنەوەی دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت، بەمەش دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکەیتەوە.
• Preacher Curl: Preacher Curl بە بەکارهێنانی کورسی بانگخواز ئەنجام دەدرێت کە یارمەتی جیاکردنەوەی بایسێپس دەدات بە ڕێگریکردن لە هەر جۆرە لەرزینێک یان فێڵکردنێک بە پشتەوە.
• Cross Body Hammer Curl: لەم جۆرەدا، تۆ دامبڵەکە بەسەر جەستەتدا دەکێشیت بەرەو شانی بەرامبەرت، کە هەردوو بڕبڕەی پشت و براکیالیس دەگرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ وەستاو ناوەوە بایسێپس Curl?

• لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە، هاوشێوەی لوولەی دوو بڕبڕەی ناوەوەی وەستانی دامبڵ، بەڵام هەروەها بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، بەشدار دەکات، کە ڕاهێنانێکی تەواوتری قۆڵ پێشکەش دەکات.
• باربێل کرل: هەروەها باربێل لوولەکانی بایسێپس براچی دەکاتە ئامانج، وەکو دامبڵ ستاندینگ ئینێر بایسێپس کرڵ، بەڵام بەکارهێنانی باربێل ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر لە قۆڵ و شانەکاندا وەردەگرێت، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە.