درێژکەرەوەی ئەژنۆ Anconeus Stretch

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درێژکەرەوەی ئەژنۆ Anconeus Stretch

کشانی ئەژنۆی درێژکەرەوەی ئەژنۆ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ئامانجی باشترکردنی نەرمی و بەهێزی ماسولکەکانی ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە بەشداری وەرزش یان چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە بەکارهێنانی بەرفراوانی ئەم ماسولکانە هەیە، وەک یاریزانانی تێنس، بەرزکەرەوەی قورسایی، یان ئەوانەی لە پێکانە پەیوەندیدارەکان چاک دەبنەوە. بە ئەنجامدانی ئەم کشانە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک، مرۆڤ دەتوانێت مەودای جووڵەکانیان بەرز بکاتەوە، ڕەقبوونی ماسولکەکان کەم بکاتەوە و مەترسی فشار یان برینداربوون لە ناوچەی ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵ کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکەرەوەی ئەژنۆ Anconeus Stretch

• قۆڵی ڕاستت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، کفنت بەرەو سەرەوە بهێڵەرەوە.
• بە دەستی چەپت بە نەرمی پاڵ بە پەنجەکانی دەستی ڕاستتەوە بنێ بۆ خوارەوە، بەرەو زەوی بچەمێنەرەوە تا هەست بە کشانی پێشەوە و ئەژنۆت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و یەکسان بە درێژایی کشانی جەستە.
• ئازاد بکە و هەمان پرۆسە لەگەڵ قۆڵەکەی ترت دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکەرەوەی ئەژنۆ Anconeus Stretch

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان لەرزین. بەڵکو دەست و قۆڵت بە هێواشی و بە ئاسانی بەرەو جەستەت بجوڵێنە، ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کشانی ماسولکەی ئەنکۆنێس بە شێوەیەکی کاریگەر بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی فشار و برینداربوون.
• کشانی وردە وردە: بە زۆر ڕاکێشانی دەستت بەرەو جەستەت مەکە. وردە وردە کشانی جەستە زیاد بکە تا ڕادەیەک کە هەست بە گرژییەکی سووک بکەیت لە پشتی ئەژنۆتدا. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، ئەوا زۆر کشاویت و پێویستە پشتت کەم بکەیتەوە.
• پشوودانی بەردەوام: دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی کشانی جەستە بۆ ماوەیەکی زۆر چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ماندوێتی ماسولکەکان. ئامانج بۆ 15-

درێژکەرەوەی ئەژنۆ Anconeus Stretch سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکەرەوەی ئەژنۆ Anconeus Stretch?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Elbow Extensor Anconeus Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. پێویستە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکە ڕاستەوخۆ لە پێش جەستەدا دەست پێبکەن، پاشان بە نەرمی ئەژنۆکە بچەمێننەوە و دەستی بەرامبەر بەکاربهێنن بۆ ڕاکێشانی ئەژنۆ بەرەو جەستە. پێویستە هەست بە کشانی پشتی قۆڵی سەرەوە بکەن. ئەگەر هەست بە هەر ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمییان. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکەرەوەی ئەژنۆ Anconeus Stretch?

• کشانی ئەنکۆنیۆس بە یارمەتی دیوار: ڕووی لە دیوارێک بوەستە، کفنت لەسەر دیوارەکە دابنێ و قۆڵت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە و پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بێت. بە نەرمی دەستت بخەرە ناو دیوارەکەوە تا هەست بە کشانی ئەژنۆت دەکەیت.
• کشانی ئەنکۆنیۆس بە یارمەتی خاولی: خاولییەک بە هەردوو دەستت لە پێشەوە بگرە. بە قۆڵی تووشبووت لە سەرەوە، خاولییەکە بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بە قۆڵە تەندروستەکەتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی قۆڵی تووشبووت لە ئەژنۆدا بچەمێتەوە و بکشێت.
• ڕاکێشانی ئەنکۆنیۆس بە پشتەوە: پاڵ بکەوە و لەسەر پشتت پاڵ بکەوە، قۆڵت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە. بە بەکارهێنانی دەستەکەی ترت بە نەرمی دەستت بەرەو سەرت پاڵ بنێ تا هەست بە کشانی دەستت دەکەیت لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکەرەوەی ئەژنۆ Anconeus Stretch?

• پاڵنەر: پاڵنەرەکان کار لەسەر ماسولکەکانی سێ سەر و دێڵتۆید و سنگ دەکەن، کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ پشتگیری ماسولکەی ئەنکۆنێس دەکەن و دەتوانێت کاریگەری کشانی ئەنکۆنیۆسی درێژکەرەوەی ئەژنۆ بەرز بکاتەوە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی سێ سەر و ئەنکۆنیۆس دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمییان باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری و ئاسوودەیی گشتیی درێژکەرەوەی ئەژنۆی کشانی ئەنکۆنیۆس بەرز بکاتەوە.