V-Sit لەسەر زەوی

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo V-Sit لەسەر زەوی

وەرزشی V-Sit on Floor ڕاهێنانێکی ناوەکی بەهێزە کە ماسولکەکانی سکت بەهێز و تۆن دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات و نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە ئارەزووی باشترکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری خۆیان دەکەن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت لە باشترکردنی کۆنترۆڵکردنی جەستەی گشتی، باشترکردنی ئەدای وەرزشی و بەشێکی ناوەڕاستی پێناسەکراوتر.

Dacakiya: Kirina ji bo V-Sit لەسەر زەوی

• کەمێک پشتت ببەستە و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بەیەکەوە و ڕێکیان بهێڵەرەوە، تاوەکو جەستەت شێوەی V دروست دەکات.
• ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و هاوسەنگی بپارێزە بەبێ ئەوەی پشتت بگۆڕیت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، قۆڵەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە بۆ هاوسەنگی زیاتر.
• هێواش هێواش قاچەکانت و بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت، پاشان تا دەتوانیت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە لەکاتێکدا فۆڕمی دروستت هەیە.

Tîpên bo çalakîkirdina V-Sit لەسەر زەوی

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: کاتێک قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە و پشتت دەبەستێتەوە، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش نەک هەر یارمەتیت دەدات جوڵەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت بەڵکو سوودەکانی ڕاهێنانەکەش بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە هێزی پشت یان قاچت ببەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی یان برینداربوون.
• **دوورکەوتنەوە لە پەلەکردن**: گرنگە V-Sit بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. پەلەکردن لە جوڵەکەدا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. لەبیرت بێت، ئەوە کوالیتی بزووتنەوەکە گرنگترە نەک چەندایەتی.
• **قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ هاوسەنگی**: قۆڵەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەوی درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی هاوسەنگی. هەندێک کەس هەڵە دەکەن کە قۆڵەکانیان بە شێوەیەکی کاریگەر بەکارنەهێنن یان...

V-Sit لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە V-Sit لەسەر زەوی?

ڕاهێنانی V-Sit on Floor ڕاهێنانێکی ناوەکی چالاکە کە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و نەرمی هەیە. لە کاتێکدا کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی ئەم ڕاهێنانە بدەن، بەڵام ڕەنگە قورس بێت بەبێ ئاستێکی دیاریکراو لە هێز و نەرمی و نەرمی ورگ بە شێوەیەکی دروست ئەنجام بدرێت. ئامۆژگاری کەسانی سەرەتایی دەکرێن کە بە ڕاهێنانە ناوەکییە سادەکان وەک دانیشتن، بەرزکردنەوەی قاچ، یان تەختە دەست پێبکەن، و وردە وردە کاربکەن بۆ ڕاهێنانە قورسەکانی وەک V-Sit. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە V-Sit لەسەر زەوی?

• V-Sit لەگەڵ Leg Extension پێویستی بەوەیە کە قاچەکانت بە شێوەیەکی ڕاست درێژ بکەیتەوە بۆ دەرەوە لەکاتێکدا لە دۆخی V-Sit دایە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی و چەقۆی شانەکانت زیاد دەکات.
• V-Sit لەگەڵ Arm Reach بریتییە لە گەیشتن بە قۆڵەکانت بۆ پێشەوە لەکاتی گرتنی V-Sit، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیریت بدات.
• V-Sit with Resistance Bands بریتییە لە بەستنەوەی باندەکانی بەرگری بە پێیەکانتەوە و ڕاکێشانی بۆ ناوەوە لەکاتێکدا لە دۆخی V-Sit دایە، ئەمەش توخمێکی بەهێز زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• V-Sit with Medicine Ball بریتییە لە گرتنی تۆپێکی دەرمان لە دەستەکانتدا لەکاتی ئەنجامدانی V-Sit کە توندییەکەی زیاد دەکات و بەشی سەرەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ V-Sit لەسەر زەوی?

• هەروەها تویستەکانی ڕووسی دەتوانن تەواوکەری V-Sit on Floor بن چونکە ماسولکە مەیلەکان دەکەنە ئامانج، هێزی ناوەکی گشتی و هاوسەنگی بەرز دەکەنەوە کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی V-Sits.
• بەرزکردنەوەی قاچ سوودبەخشە چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەدات کە لە کاتی V-Sits بە شێوەیەکی زۆر سەرقاڵن، بەم شێوەیە توانای ڕاگرتنی دۆخی V-Sit بۆ ماوەیەکی درێژتر باشتر دەکات.