کشانی فلیکسۆری ئەژنۆ

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی فلیکسۆری ئەژنۆ

کشانی ئەژنۆی فلیکسۆر ڕاهێنانێکی سوودبەخشە بە شێوەیەکی سەرەکی ئامانجی باشترکردنی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵدایە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە بەشداری ئەو چالاکییانە دەکەن کە پێویستیان بە جوڵەی دووبارەی قۆڵ هەیە، وەک وەرزشوانان، مۆسیقاژەنەکان، یان ئەوانەی لە برینداربوونی ئەژنۆ چاک دەبنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانییە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن و ڕێگریکردن لە برینداربوون لەڕێگەی پێشخستنی جوڵەی باشتری جومگەکان و هاوسەنگی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی فلیکسۆری ئەژنۆ

• بەو شێوەیەی کە کفنت ڕووی لە سەرەوە بێت، بە بەکارهێنانی دەستی بەرامبەرت پەنجەکانت بە نەرمی بکێشە بۆ دواوە تا هەست بە کشانی پێشەوە و دوو بڕبڕەی پشتت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی هەست بە کشانی نەرم دەکەیت بەڵام هیچ ئازارێک نییە.
• هێواش هێواش دەستت ئازاد بکە و قۆڵت ئارام بکەرەوە.
• کشانی قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی فلیکسۆری ئەژنۆ

• ڕێکخستنی قۆڵ: قۆڵت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی. پێویستە کفنت ڕووی لە سەرەوە بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەمانەوەی قۆڵ یان درێژنەکردنەوەی تەواو، ئەمەش کاریگەری کشانی جەستە کەمدەکاتەوە.
• کشانی نەرم: دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی پەنجەکانت بە نەرمی بەرەو جەستەت ڕابکێشیت تا هەست بە کشانی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت. گرنگە بە نەرمی و وردە وردە خۆت ڕابکێشیت؛ هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی هێزێکی زۆر، کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوە: کشانی کشانەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە و پاشان لەسەر قۆڵەکەی تر دووبارەی بکەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە نەگرتنی کشانی جەستە بۆ ماوەیەکی زۆر یان دووبارە نەکردنەوەی لەسەر هەردوو قۆڵ، کە دەتوانێت ببێتە هۆی im

کشانی فلیکسۆری ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی فلیکسۆری ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Elbow Flexor Stretch ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و جوڵە لە قۆڵەکانتدا. لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ ئەنجامدانی: 1- قۆڵت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، کفنەکەت بەرەو سەرەوە بێت. 2. مەچەکت بەرەو خوارەوە بچەمێنەرەوە، بەم شێوەیە پەنجەکانت ئاراستەی زەوی بکەن. 3-بەکارهێنانی دەستەکەی تر بۆ ئەوەی پەنجەکانت بە نەرمی بەرەو خۆت ڕابکێشێت، ئەمەش دەبێتە هۆی کشانی ماسولکەکانی پێشەوە و ئەژنۆت. 4. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 20-30 چرکە ڕابگرە و پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر. لەبیرت بێت گرنگە هەموو ڕاهێنانەکان بە فۆرمێکی دروستەوە ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. بە هێواشی دەست پێ بکە و وردە وردە توندییەکەی زیاد بکە لەگەڵ ڕاهاتنی جەستەت بەو وەرزشە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی فلیکسۆری ئەژنۆ?

• کشانی ئەژنۆی دیوار: ڕووبەڕووی دیوارێک بوەستە، کفنت لەسەر دیوارەکە دابنێ و پەنجەکانت بەرەو خوارەوە بن، و بە نەرمی دەستت بخەرە ناو دیوارەکەوە بۆ ئەوەی چەقۆی ئەژنۆکانت بکشێنیتەوە.
• کشانی ئەژنۆی دانیشتوو: لەسەر کورسییەک دابنیشە، قۆڵێک لە پێشتەوە درێژ بکەرەوە و کفنت ڕووی لە سەرەوە بێت، دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو جەستەت ڕابکێشیت.
• کشانی ئەژنۆی سەرەوە: قۆڵت بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دەستت بەرەو پشتت بگات، دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی ئەژنۆت بکێشیت بۆ دواوە بۆ کشانی قووڵتر.
• باندی بەرگری ئەژنۆ فلیکسۆر کشانی: باندێکی بەرگری بە دەستێک بگرە، قۆڵت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، کفنەکەت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت، پاشان بەکاری بهێنە

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی فلیکسۆری ئەژنۆ?

• Tricep Dips: Tricep Dips کار لەسەر ماسولکەکانی بەرامبەری ئەژنۆ فلێکسەرەکان دەکات، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات و ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• Wrist Flexor Stretch: ئەم ڕاهێنانە کشانی مەچەک درێژدەکاتەوە بۆ ماسولکەکانی پێشەوە و مەچەک، کە بەستراوەتەوە بە ئەژنۆ فلێکسۆرەکانەوە، دڵنیای دەدات لە کشانی گشتگیر لە بەشی سەرەوەی قۆڵ و باشترکردنی جوڵەی گشتی.