EZ-bar دانیشتووە گرێپ دابخە پەستانی شان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo EZ-bar دانیشتووە گرێپ دابخە پەستانی شان

پەستانی شانەکانی EZ-bar Seated Close Grip ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی شان و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە دروستکردن و تۆنکردنی ماسولکەکان، بەڵکو دۆخی جەستە باشتر دەکات و مەترسی برینداربوونی شان کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ-bar دانیشتووە گرێپ دابخە پەستانی شان

• بارەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت؛ ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگت لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت بۆ لێخوڕینی جوڵەکە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، کۆنترۆڵی بارەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ-bar دانیشتووە گرێپ دابخە پەستانی شان

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە. ئاگاداربە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت یان کێشەکە بەرز نەکەیتەوە بە بەکارهێنانی زەبری جەستەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ئەژنۆ یان برینداربوونی شان. جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسە بدە کاتێک بارەکە بە هێواشی دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک بارەکە پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتی پاراستنی ئاستی وزەت دەدات و دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت ئۆکسجینی پێویست وەردەگرن.
• **دوورکەوتنەوە لە باری زۆر**: لە سەرەتاوە کێشی زۆر بارمەخە سەر بارەکە. دەستپێکردن

EZ-bar دانیشتووە گرێپ دابخە پەستانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ-bar دانیشتووە گرێپ دابخە پەستانی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وردە وردە زیادکردنی کێش لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک ستراتیژییەکی باشە. هەمیشە لەبیرت بێت کە سەلامەتی دەبێت لە پێشینەی کارەکانی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردندا بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ-bar دانیشتووە گرێپ دابخە پەستانی شان?

• وەستان EZ-bar Shoulder Press: لەبری دانیشتن، ئەم گۆڕانکارییە وەستان لەخۆدەگرێت، کە ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر سەرقاڵ دەکات و دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری بدات.
• پشت مل EZ-bar پەستانی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر EZ-bar لە پشت ملەوە، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان بکاتە ئامانج.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە سوڕاندنی کفنەکان لە ڕووی بەرەو پێشەوە لە خوارەوەی جوڵەکەدا بۆ ڕووی پێشەوە لە سەرەوە، هاندانی ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی جیاواز.
• چاپخانەی سەربازی: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان بە پێیەکان پێکەوە ئەنجام دەدرێت (تقلیدکردنی هەڵوێستی سەربازی 'لە سەرنجدان')، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە (پێشەوە) و پێویستی بە سەقامگیری ناوەکی زیاترە.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ-bar دانیشتووە گرێپ دابخە پەستانی شان?

• ڕیزەکانی ڕاستی باربێل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی شان بە کارکردنی هەردوو دێڵتۆیدی پێشەوە و ناوەڕاست، هەروەها تەڵەکانی سەرەوە، کە ماسولکەی هاوبەشن کە لە جوڵەی پەستانی شاندا بەکاردەهێنرێن.
• پاڵنەر: پاڵنەر ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press بەکاردەهێنرێن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی لە بەشی سەرەوەی جەستەدا.