EZ Barbell دابەزین گرتن دابخە پەستانی دەموچاو

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo EZ Barbell دابەزین گرتن دابخە پەستانی دەموچاو

پەستانی دەموچاوی گرتنی نزیک لە دابەزینی EZ Barbell ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج و پەرەی پێدەدات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ لەشجوانی و وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵی بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەیی دەدەن. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی بارستەی ماسولکە و هێز بەڵکو سەقامگیری و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ Barbell دابەزین گرتن دابخە پەستانی دەموچاو

• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بەرز بکەرەوە، دڵنیابە مەچەکەکانت ڕاستن و گرتنەکەت پتەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو دەموچاوت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، تاوەکو باربێلەکە تەنها لە سەرووی پێشەوەتەوە بێت.
• لەم دۆخەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستا، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە دەمێننەوە و هەڵنەگرن.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، پاشان جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ Barbell دابەزین گرتن دابخە پەستانی دەموچاو

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە بە هێواشی بەرەو پێشەوەت یان تەنها لە سەروویەوە دابەزێنە. کلیلەکە لێرەدا ئەوەیە کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکەیت نەک ڕێگە بدەیت کێشەکە کۆنتڕۆڵت بکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە باربێلەکە زۆر بە خێرایی دابەزێنیت، ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات.
• پەیوەندی دەروون و ماسولکە: گرنگە سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت، کە لەم حاڵەتەدا سێ سەرە. هەوڵبدە هەست بە هەر گرژبوون و درێژبوونەوەیەک بکەیت، ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین سوودی لێ وەربگریت

EZ Barbell دابەزین گرتن دابخە پەستانی دەموچاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Barbell دابەزین گرتن دابخە پەستانی دەموچاو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی EZ Barbell Decline Close grip Face Press ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەری پیشەیی یان کەسی ڕاهێنراودا ئەوە بکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و دوورکەوتنەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە چەندین گروپی ماسولکەی تێدایە و پێویستی بە کۆنتڕۆڵکردنی باشی باربێل هەیە، بۆیە زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ Barbell دابەزین گرتن دابخە پەستانی دەموچاو?

• پەستانی دەموچاوی گرتنی داخستنی ئینکلین بە بەکارهێنانی باربێڵی EZ، ئەم گۆڕانکارییە گۆشەی بنکەکە دەگۆڕێت بۆ ئەوەی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بکاتە ئامانج.
• پەستانی دەموچاوی گرێپ داخستنی بنکەی تەخت کە لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدرێت لەبری کورسییەکی دابەزین، جەختکردنەوەکە دەگوازێتەوە بۆ بەشە جیاوازەکانی سنگت و سێ سەرت.
• پەستانی دەموچاوی گرتنی داخستنی دابەزینی ئامێری کێبڵ، کە لەبری باربێل ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• پەستانی دەموچاوی گرتنی داخستنی ئامێری سمیس دابەزین، کە تێیدا ئامێری ئاسنگەر بەکاردەهێنیت بۆ جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر و زیادکردنی سەلامەتی.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Barbell دابەزین گرتن دابخە پەستانی دەموچاو?

• نوقمبوونی سێ سەر: دیپەکانی سێ سەر تەواوکەری پەستانی دەموچاوی EZ Barbell Decline Close grip Face Press بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی دەموچاودا بەکاردەهێنرێن. بەهێزکردنی سێ سەر دەتوانێت کارایی و بەرگەگرتنت لە پەستانی دەموچاودا باشتر بکات.
• ئینکلاین بنچ پرێس: ئینکلاین بنچ پرێس هەروەها ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەرەپێدانی هێزێکی هاوسەنگتر و بە باشی گەورەتر لەم ماسولکانەدا، تەواوکەری ئەو کارانەیە کە لەلایەن EZ Barbell Decline Close grip Face Press ئەنجام دەدرێت.