لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە. کیک بۆکسینگ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە. کیک بۆکسینگ

پێشەوەی قاچی قەڵغان کیک لە کیک بۆکسینگدا ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و نەرمی و هێزی جەستەی گشتی. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە ئارەزووی بەرزکردنەوەی تواناکانی هونەری جەنگی یان بەدوای ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەدا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها سوودی جەستەیی دەدات بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی فۆکەس و دیسیپلین و تواناکانی بەرگریکردن لە خۆ.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە. کیک بۆکسینگ

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی پشتەوە (پێی ڕاست) و لەسەر تۆپی ئەم پێیە بیسوڕێنە، چەناگە و جەستەت بسووڕێنە بۆ لای چەپ.
• ئەژنۆی چەپت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە، پێت بە چەقۆ و پەنجەکانی قاچت بە ئاراستەکراو بهێڵەرەوە.
• قاچی چەپت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بە جوڵەیەکی خێرا و چەقۆکێش، ئامانج لێی لێدان بێت بە پاژنە یان بنی پێت. پێت پێویستە بە جوڵەی قەڵغان لە دەرەوە بۆ ناوەوە بجوڵێت.
• بە خێرایی قاچت بکشێنەوە بۆ دۆخی ئەژنۆی سەرەوە و پاشان بیخەرەوە خوارەوە بۆ هەڵوێستی سەرەتایی خۆت، ئامادەبە بۆ ئەنجامدانی لێدانی داهاتوو یان بەرگریکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە. کیک بۆکسینگ

• **شارەزابوون لە تەکنیک**: لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە چوار هەنگاوی سەرەکی لەخۆدەگرێت: ژوور، لێدان، دووبارە ژوور و گەڕانەوە. سەرەتا بە بەرزکردنەوەی ئەژنۆی پێشەوەت بۆ سەرەوە (ژوور) دەست پێ بکە، پاشان قاچت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە و بە دەوریدا بە جوڵەی قەڵغان (لێدان). دوای لێدانەکە ئەژنۆکەت بکێشەوە بۆ ناو (ژووری دووبارە) و پاشان پێت بهێنەوە خوارەوە بۆ سەر زەوی (گەڕانەوە). سەرەتا بە هێواشی و بە جیا ئەم هەنگاوانە مەشق بکە، پاشان وردە وردە کۆیان بکەرەوە بۆ یەک جوڵەی شلە.
• **بەکارهێنانی شانەکەت**: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە تەنها قاچت بەکاربهێنیت بۆ ئەنجامدانی...

لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە. کیک بۆکسینگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە. کیک بۆکسینگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن لە کیک بۆکسینگدا پێشەوە Leg Hook Kick بکەن، بەڵام گرنگە لەبیرت بێت کە فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. لێرەدا ڕێنماییەکی سادە بۆ چۆنیەتی ئەنجامدانی: 1- وەستان و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە. پێی سرکەت کەمێک لە پێش پێی پشتتەوە بێت. 2- لەسەر پێی سرکەت بسووڕێنە، جەستەت بە لایەکدا بسووڕێنە لەکاتێکدا قاچی پشتەوەت بەرز دەکەیتەوە. 3- ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و لێی بدە دەرەوە، بە ئامانجی ئەوەی پێت بەرەو ئامانجەکە ببەستیت. لێدانەکە لە لایەوە دێت نەک ڕاستەوخۆ لەسەر. 4- پێت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی و بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆت. لەبیرت بێت دەستەکانت بەرز ڕابگریت بۆ پاراستنی دەموچاو و جەستەت. پێشنیار دەکرێت بە هێواشی و لەوانەیە بە یارمەتی ڕاهێنەر یان هاوبەشێکی بە ئەزموون دەست پێبکەیت. لەگەڵ ئاسوودەیی زیاترت لەگەڵ جوڵەکەدا، دەتوانیت خێرایی و هێز زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە. کیک بۆکسینگ?

• Jumping Hook Kick جۆرێکی ترە کە لە قاچی پشتگیری خۆتەوە باز دەدەیت، قاچی لێدانەکەت بە جوڵەی قەڵغان دەهێنیتە دەوروبەرت بۆ ئەوەی لێی بدەیت لە بەرامبەرەکەت.
• Slide Up Hook Kick بریتییە لە جوڵەیەکی خێرا بۆ پێشەوە پێش جێبەجێکردنی hook kick، کە بۆشایی نێوان تۆ و بەرامبەرەکەت بە خێرایی دادەخات.
• Double Hook Kick جۆرێکە کە دوو لێدانی قەڵغان لەسەریەک ئەنجام دەدەیت، بەزۆری یەکێکیان نزم و یەکێکیان بەرز، بۆ ئەوەی بەرامبەرەکەت سەرلێشێواو و بەلاڕێدا بنێیت.
• لێدانی قەڵغانی پێچەوانە کە بە لێدانی ویل ناسراوە، بە پشتکردنەوەت بۆ بەرامبەرەکەت و گەیاندنی لێدانێکی بەهێزی قەڵغان بە قاچی دواوە ئەنجام دەدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە. کیک بۆکسینگ?

• لێدانی لایەنی: لێدانی لایەنی یارمەتی بەهێزکردنی چەناگە و قاچەکان دەدات، بەتایبەتی گلوتس و ڕانەکانی دەرەوە، کە زۆر گرنگن بۆ دروستکردنی هێز لە لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە. هەروەها هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر دەکەن، ئەمەش ئاسانکاریت بۆ دەکات کە بە شێوەیەکی ڕێک و پێک لە نێوان جوڵە جیاوازەکانی کیک بۆکسینگدا بگوازیتەوە.
• سکوات: سکوات ڕاهێنانێکی بنەڕەتییە کە بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەتایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت. جەستەی خوارەوەی بەهێزتر دەتوانێت هێز و سەقامگیری زیاتر دابین بکات لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی قەڵغانی قاچی پێشەوە، ئەمەش مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە و ئەدای گشتی لێدان بۆکسێن باشتر دەکات.