پاژنە پاڵدان لێدان. کیک بۆکسینگ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاژنە پاڵدان لێدان. کیک بۆکسینگ

Heel Push Kick ڕاهێنانێکی داینامیکی کیک بۆکسێنە کە هەردوو ڕاهێنانی کاردیۆ و هێز پێشکەش دەکات، کە ناوەکی و گلوت و ماسولکەکانی قاچ دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەیە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی چالاکی و هاوسەنگی و هێزی جەستەی گشتیدا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی تەکنیکەکانی کیک بۆکسێن، سووتاندنی کالۆری و زیادکردنی توخمێکی خۆش و چالاک بۆ ڕاهێنانەکانت.

Dacakiya: Kirina ji bo پاژنە پاڵدان لێدان. کیک بۆکسینگ

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی پێشەوەت (پێی چەپ)، ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا چەناگەت کەمێک بەرەو پێشەوە دەسوڕێنیتەوە.
• قاچی ڕاستت بە شێوەیەکی ڕاست درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، پاڵ بە پاژنەی پێتەوە بنێ بەرەو ئامانجەکەت، دەستەکانت بەرز بکەرەوە بۆ پاراستنی دەموچاوت.
• دوای درێژکردنەوەی قاچت بە تەواوی، بە خێرایی قاچت بکشێنەوە بۆ دۆخی سەرەوەی ئەژنۆ.
• لە کۆتاییدا پێی ڕاستت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، بگەڕێوە بۆ هەڵوێستی شەڕکەری سەرەتایی خۆت، ئامادەبە بۆ جوڵەی داهاتوو.

Tîpên bo çalakîkirdina پاژنە پاڵدان لێدان. کیک بۆکسینگ

• **بەکارهێنانی چەناگەت:** هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها قاچ بەکاربهێنیت بۆ لێدانەکە. هێزی Heel Push Kick لە چەناگەتەوە سەرچاوە دەگرێت نەک تەنها قاچەکەت. لەکاتی لێدانتدا، چەناگەت بۆ پێشەوە بسووڕێنە. ئەمەش هێز بۆ لێدانەکەت زیاد دەکات و یارمەتی پاراستنی ئەژنۆت دەدات لە پێکان.
• **لێدان بە پاژنە:** هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە لێدان بە تۆپی پێ یان پەنجەکانی قاچ. Heel Push Kick وەک ناوەکەی دەردەکەوێت، پێویستە بە پاژنە ئەنجام بدرێت. ئامانجت ئەوەیە بە پاژنەی پێت ئامانجەکەت لێبدەیت و لە هەمان کاتدا پێت بە چەقۆوە بهێڵیتەوە.
• **جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە:** تەنها مەهێڵە قاچت دوای لێدانەکە بکەوێتەوە خوارەوە. کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکە بە هێنانی خۆت

پاژنە پاڵدان لێدان. کیک بۆکسینگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاژنە پاڵدان لێدان. کیک بۆکسینگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن Heel Push Kick لە کیک بۆکسینگدا ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە فێربوون لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراودا سوودی هەبێت. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی لەبیریان بێت کە زیادەڕەوی نەکەن و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکانیان زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە پاژنە پاڵدان لێدان. کیک بۆکسینگ?

• لێدانی پاڵنانی پاژنەی خولاندنەوە: لەم وەشانەیدا، لێدەرەکە جەستەی خۆی بە دەوری خۆیدا دەخولێنێتەوە بۆ ئەوەی هێز بەدەستبهێنێت پێش ئەوەی لێدانی پاڵنانی پاژنە دەستپێبکات.
• لێدانی پاڵنانی پاژنەی بازدان: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە لێدەرەکە باز بدات لە هەوادا پێش ئەوەی لێدانی پاڵنانی پاژنە جێبەجێ بکات، ئەمەش توخمێکی سەرسوڕهێنەر زیاد دەکات.
• لێدانی پاڵنانی پاژنەی پێشەوە: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لێدەرەکە پاژنەی خۆی ڕاستەوخۆ پاڵ بە پێشەوە دەنێت بەرەو ئامانجەکە، بە بەکارهێنانی قاچی پێشەوەی.
• لێدانی پاڵنانی پاژنەی دەوری: ئەم وەشانەی بریتییە لەوەی کە لێدەرەکە قاچی خۆی بە جوڵەی دەورەخانە دەجووڵێنێت پێش ئەوەی لێدانی پاڵنانی پاژنە جێبەجێ بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاژنە پاڵدان لێدان. کیک بۆکسینگ?

• لێدانی ڕاوندهاوس: لێدانی ڕاوندهاوس یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هەماهەنگی، کە زۆر گرنگن بۆ جێبەجێکردنی لێدانی سەرکەوتووی پاڵنانی پاژنە لە کیک بۆکسینگدا.
• سکوات: سکوات دەتوانێت هێزی خوارەوەی جەستەت بەرز بکاتەوە، بەتایبەتی لە ڕان و گلوتەکانتدا، بنەمایەکی بەهێزتر و هێزی زیاتر بۆ جوڵەکانی وەکو Heel Push Kick دابین دەکات.