دەستی بەهار مەچەک لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دەستی بەهار مەچەک لوول
لوولەی مەچەکی بەهاری دەستی ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم گرنگی بە بەرزکردنەوەی هێز و نەرمی مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت دەدات. زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە وەرزشەکان کە پێویستیان بە کردارێکی بەهێزی مەچەک هەیە وەک تێنس، گۆڵف، یان بەرزکردنەوەی قورسایی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی گرتنەکەت، ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنت لە هەر چالاکیەکدا کە جوڵەی مەچەکەکانی تێدابێت.
Dacakiya: Kirina ji bo دەستی بەهار مەچەک لوول
- دامبڵ یان باربێل بە دەستت بگرە بە گرتنی توند.
- تا دەتوانیت بە هێواشی کێشەکەت دابەزێنە، ڕێگە بدە مەچەکت بەرەو خوارەوە لوول بێت.
- پاشان، هێواش هێواش کێشەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بە لوولکردنی مەچەکت بەرەو سەرەوە تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی جوڵەکە دەپارێزیت.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دڵخواز لە سێت و دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina دەستی بەهار مەچەک لوول
- بەرگری گونجاو بەکاربهێنە: بە بەهاری دەستی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە بەرگری زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی بەهاری دەست کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. هەروەها دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی سازش لەسەر فۆڕمەکەت بکەیت بۆ تەواوکردنی ڕاهێنانەکە، ئەمەش کاریگەرییەکەی کەمدەکاتەوە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە چەقین یان لەرزین لە بەهاری دەست، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنج بدە لەسەر پاراستنی خێرایییەکی جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- پشوودانی بەردەوام: لە کاتی وەرزشکردندا پشوویەکی ڕێکوپێک بە مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت بدە بۆ ئەوەی برینەکانی زۆر بەکارهێنانت نەبێت. ئەگەر دەست پێ بکەیت
دەستی بەهار مەچەک لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دەستی بەهار مەچەک لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Hand Spring Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە بەهاری بەرگری سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی مەچەکەکان گرژ نەبن. وەک هەر وەرزشێک، فۆرم و تەکنیکێکی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەستی بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنێت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکات.
چیترین گۆڕانەکان لە دەستی بەهار مەچەک لوول?
- وەستان دامبڵ مەچەک لوولکردن: ئەم ڕاهێنانە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بگرێت و کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت، و مەچەکەکان لوول دەکرێت.
- لوولەی مەچەک بە پێچەوانەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل یان دامبڵ بە گرتنی دەستی سەرەوە و لوولکردنی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە، کارکردن لەسەر ماسولکەکانی سەرەوەی پێشەوەی قۆڵەکانت.
- لوولەی مەچەکی پشتەوەی باربێل: لەم ڕاهێنانەدا، تۆ باربێلێک لە پشتەوە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە دواوە بێت، و مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە دەکێشیت.
- Hammer Curl with Wrist Twist: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ بە هەر دەستێکەوە و کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن، پاشان کێشەکان لوول بکەیت لە هەمان کاتدا مەچەکەکانت دەپێچیتەوە بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕوو لە سەرەوە بکەن لە سەرەوەی...
ڕێکەسانی باشە بۆ دەستی بەهار مەچەک لوول?
- لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ تەواوکەری لوولەی مەچەکی بەهاری دەستە چونکە نەک تەنها کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دەکات بەڵکو ماسولکەی براکیۆرادالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، بەهێز و گرتنی گشتی پێشەوەی قۆڵ باشتر دەکات.
- ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەی مەچەکی بەهاری دەستە بە باشترکردنی هێزی گرتن و بەرگەگرتن، کە دەتوانێت کارایی لوولەی مەچەک بەرز بکاتەوە بە ڕێگەدان بە دەستگرتن بە بەهاری دەست بۆ ماوەیەکی زیاتر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دەستی بەهار مەچەک لوول
- کێشی دەستی بەهار مەچەک لوول
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی قورس بۆ پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی دەستی بەهار مەچەک لوول
- ڕۆتینی لەشجوانی بۆ بەهێزتربوونی قۆڵی پێشەوە
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ مەچەک و پێشەوەی قۆڵ
- دەستی بەهار مەچەک لوول لەگەڵ کێشەکان
- دروستکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی کێشکردنی مەچەک بۆ لوولکردن
- ڕاهێنانی دەست بەهاری مەچەک بۆ پێشەوەی قۆڵەکان.