کێشی دانیشتن یەک قۆڵ مەچەک لوول
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێشی دانیشتن یەک قۆڵ مەچەک لوول
کێشانی مەچەکی یەک قۆڵی دانیشتن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن و سەقامگیری گشتی قۆڵ بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ وەرزشوانان، شاخەوانان، یان هەر کەسێک کە پێویستی بە هێزی بەهێزی پێشەوەی قۆڵ هەیە لە چالاکییەکانیدا. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ئاستی کارکردنت لە وەرزش و چالاکییەکان باشتر بکەیت کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە و هەروەها ڕێگری لە برینداربوونی ئەگەری مەچەک و پێشەوەی قۆڵ بکەیت.
Dacakiya: Kirina ji bo کێشی دانیشتن یەک قۆڵ مەچەک لوول
- پێشەوەی قۆڵت لەسەر ڕانت دابنێ و مەچەکت بە لێواری ئەژنۆتەوە هەڵواسرابێت.
- تا دەتوانیت بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە، ڕێگە بدە مەچەکت بە تەواوی درێژ بێتەوە.
- پاشان، دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بکێشە، مەچەکت بچەمێنەرەوە و ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵت گرژ بکە.
- بۆ ماوەی یەک چرکە گرژبوونەوەکە ڕابگرە، پاشان جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina کێشی دانیشتن یەک قۆڵ مەچەک لوول
- **گرتنی دروست**: دامبڵێک بگرە بە گرێپێکی پارێزراو بەڵام زۆر توند نەبێت. پێویستە پەنجەی گەورەت بە دەوری دەستەکەدا بپێچرێتەوە و کێشەکە لەسەر پەنجەکانت بێت نەک کفنەکەت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی کێشەکە بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژی و فشاری ناپێویست لە دەست و پێش قۆڵتدا.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بە هێواشی تا دەتوانیت کێشەکەت دابەزێنە، پاشان کێشەکە بەرەو سەرەوە بەرەو پێشەوەی قۆڵت بکێشە. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و سەرنجی لەسەر مەچەک بێت نەک قۆڵ. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی قۆڵ یان شان بۆ بەرزکردنەوەی کێش چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە
کێشی دانیشتن یەک قۆڵ مەچەک لوول سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی دانیشتن یەک قۆڵ مەچەک لوول?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Seated One Arm Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
چیترین گۆڕانەکان لە کێشی دانیشتن یەک قۆڵ مەچەک لوول?
- لە پشتەوەی پشتەوە باربێل لوولەی مەچەک: ئەم گۆڕانکارییە بەو شێوەیە ئەنجام دەدرێت کە باربێلەکە لە پشتەوە دەگیرێت، و مەچەک کێشەکە بەرەو سەرەوە دەکێشێت.
- Hammer Curl Wrist Twist: ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە ڕاگرتنی دامبڵێک لە دۆخی چەقۆکێشان و پێچانی مەچەک بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاربکات.
- لوولەی مەچەک بە پێچەوانەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە گرتنی دەستی سەرەوە، کفنەکان بەرەو خوارەوە و لوولکردنی مەچەک بەرەو سەرەوە.
- وەرزشی مەچەک ڕۆلەر: ئەم ڕاهێنانە ئامێری ڕۆلەری مەچەک بەکاردەهێنێت، کە ئامێرەکە لەبەردەمتدا دەهێڵیتەوە و کێشەکە بەرەو سەرەوە و خوارەوە دەگێڕیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ کاربکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی دانیشتن یەک قۆڵ مەچەک لوول?
- لوولەی مەچەکی پێچەوانە: لوولەی مەچەکی پێچەوانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ لوولەی مەچەکی یەک قۆڵی دانیشتووی قورس چونکە ماسولکەکانی درێژکەرەوە دەکەنە ئامانج، کە گروپی ماسولکەی دژبەری ئەوانەن کە لوولەی مەچەکی یەک قۆڵ کاریان لەسەر کردووە، بەم شێوەیە گەشەسەندنی هێزێکی هاوسەنگ لە... پێشەوەی قۆڵ.
- ڕۆیشتنی جووتیاران: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کێشانی دانیشتنی یەک قۆڵی مەچەک لوولەیە بە تەحەدای هێزی گرتن و بەرگەگرتنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ، کە دەتوانێت ئەنجامدان و توانای بەرگەگرتن باشتر بکات لە کاتی ڕاهێنانی مەچەکدا.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێشی دانیشتن یەک قۆڵ مەچەک لوول
- ڕاهێنانی یەک قۆڵی مەچەکی لوول
- وەرزشی بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ
- ڕۆتینی لوولەی مەچەک بە کێش
- تاکە قۆڵ مەچەک لوول لەگەڵ کێش
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵی قورس
- وەرزشی لوولکردنی مەچەک بە یەک قۆڵی دانیشتن
- ڕاهێنانی قۆڵی قورس بۆ قۆڵی پێشەوە
- ڕاهێنانی هێز بۆ پێشەوەی قۆڵ
- یەک قۆڵ بە کێشی مەچەک لوول
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵ بە دانیشتن لەگەڵ کێش