دانیشتن بە کێش
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دانیشتن بە کێش
کێشکردنی دانیشتن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، بارستەی ماسولکەکان و هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی هۆڵی وەرزش، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەوە بکەن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی تواناکانی بەرزکردنەوەیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشییان، و بەشداریکردن لە ڕۆتینێکی لەشجوانییەکی باشدا.
Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن بە کێش
- بە ئەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت و بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماون، دڵنیابە کە پێشەوەی قۆڵەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی.
- هێواش هێواش مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بسووڕێنە، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بە گرژکردنی بایسێپس و سوڕاندنی کفنەکانت بەرەو شانەکانت.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە گرژی لە دوو سەرتدا دەپارێزیت.
- هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، مەچەکەکانت بسووڕێنە بۆ ئەوەی کفنەکانت جارێکی تر بەرەو سەرەوە بن، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن بە کێش
- **گرتنی دروست**: کێشەکە بە دەستت بگرە و کفنەکەت بەرەو سەرەوە بێت. پێویستە گرتنەکەت پتەو بێت بەڵام زۆر توند نەبێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی کێشەکەت بگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە. لەبری ئەوە تەرکیز لەسەر گرژبوون و شلبوونەوەی ماسولکەکان بکە، نزیکەی ٢ چرکە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە و ٢ چرکە بۆ دابەزاندنی.
- **هەڵبژاردنی کێشی دروست**: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست ئەنجام بدەیت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، لەوانەیە...
دانیشتن بە کێش سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن بە کێش?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Seated Supination ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ و باشترکردنی هێزی گرتن. بەڵام فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ سەلامەتی و کاریگەری زۆر گرنگە. باشتر وایە بۆ کەسانی سەرەتایی ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.
چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن بە کێش?
- وەستان بە قورسایی وەستان: لەبری دانیشتن ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری.
- باندی بەرگری دانیشتوو سوپیناسیۆن: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری کێشەکان باندێکی بەرگری بەکاردەهێنرێت، کە جۆرێکی جیاوازی گرژی و بەرگری دابین دەکات.
- کێشی دانیشتن لەگەڵ پێچانی مەچەک: ئەم گۆڕانکارییە پێچێکی زیادەی مەچەک زیاد دەکات لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ بەشداریکردنی زیاتری پێشەوەی قۆڵ.
- دانیشتنی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە هەر قۆڵێکی تاکەکەسی بدرێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن بە کێش?
- لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ هەروەها کار لەسەر دوو بڕبڕە و پێشەوەی قۆڵ دەکات، هاوشێوەی Weighted Seated Supination، بەڵام زیاتر جەخت لەسەر بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکەنەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هاوسەنگی لە گەشەکردنی ماسولکەکانی قۆڵدا.
- نوقمبوونی سێ بڕبڕەی پشت: نوقمبوونی سێ سەر وەرزشێکی زۆر باشە بۆ تەواوکردنی کێشی دانیشتن لەسەر دانیشتن چونکە گروپی ماسولکەی بەرامبەر (تریسێپس) دەکاتە ئامانج، گەشەی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و ڕێگری دەکات لە برینداربوونی ئەگەری بەهۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکانەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دانیشتن بە کێش
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵی قورس
- وەرزشی دانیشتن بە دانیشتن
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی قۆڵ
- ڕۆتینی پێشەوەی قۆڵی دانیشتن بە کێش
- ڕاهێنانی سوپیناسیۆن بە کێش
- ڕاهێنانی دروستکردنی ماسولکەی پێشەوەی قۆڵ
- تەکنیکەکانی دانیشتن بە کێش
- ڕاهێنانی هێزی پێشەوەی قۆڵ
- ڕاهێنانی کێش بۆ پێشەوەی قۆڵەکان
- دانیشتن بۆ ماسولکەکانی قۆڵ