کێش دانیشتوو یەک قۆڵ پێچەوانە مەچەک لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Wrist Extensors

BHowanyaja bo کێش دانیشتوو یەک قۆڵ پێچەوانە مەچەک لوول

کێشانی یەک قۆڵی دانیشتن بە پێچەوانەوە مەچەک ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ بە تایبەتی ماسولکەکانی درێژکەرەوە داڕێژراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی گرتن و ماسولکەکانی پێش قۆڵی بەرز بکاتەوە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەبێتە هۆی باشترکردنی ئاستی وەرزشی و چالاکییەکانی ڕۆژانەی کارایی و تەنانەت ڕێگری لە حاڵەتەکانی وەک ئەژنۆی تێنس بەهۆی زیادبوونی هێزی مەچەک و پێشەوەی قۆڵەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێش دانیشتوو یەک قۆڵ پێچەوانە مەچەک لوول

• پێشەوەی قۆڵت لەسەر ڕانت دابنێ و کفنت ڕووی لە خوارەوە بێت، با دامبڵەکە بەسەر لێواری ئەژنۆتدا هەڵواسرابێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بکێشە بە چەمانەوەی مەچەکت، پێشەوەی قۆڵت لەسەر ڕانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی پێش قۆڵت بکە.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی جوڵەکە دەکەیت. ئەمەش بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina کێش دانیشتوو یەک قۆڵ پێچەوانە مەچەک لوول

• کێشی ڕاست: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام زۆر قورس نەبێت. کێشی زۆر دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. پێویستە بتوانیت بە کۆنتڕۆڵ و بەبێ ئەوەی ماسولکەکانت زۆر گرژ بکەیت، ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون و درێژبوونەوەی مەچەک بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان ناکاتە ئامانج.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جووڵە، تا دەتوانیت کێشەکە بەرەو سەرەوە و خوارەوە کۆبکەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها نیوە لوول بکەیت، کە ماسولکەکان بە تەواوی سەرقاڵ ناکات.
• قۆڵی جێگرەوە: گرنگە هەردوو قۆڵ بە یەکسانی کاربکەیت بۆ ئەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان ڕوونەدات. دوای تەواوکردنی سێتێک بە یەک قۆڵ

کێش دانیشتوو یەک قۆڵ پێچەوانە مەچەک لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێش دانیشتوو یەک قۆڵ پێچەوانە مەچەک لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە کێش دانیشتوو یەک قۆڵ پێچەوانە مەچەک لوول?

• هەروەها Cable One Arm Reverse Wrist Curl هەیە کە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ دابینکردنی بەرگری لەبری دامبڵ.
• باندی بەرگری یەک قۆڵ Reverse Wrist Curl جۆرێکی ترە کە تێیدا لەبری کێشەکان باندی بەرگری بەکاردەهێنیت.
• هەروەها دەتوانیت Barbell One Arm Reverse Wrist Curl تاقی بکەیتەوە، کە لەبری دامبڵ باربێل بەکاردەهێنیت، کە گرتن و دابەشکردنی کێشی جیاواز پێشکەش دەکات.
• لە کۆتاییدا، Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl هەیە، کە بریتییە لە بەکارهێنانی kettlebell بۆ چالێنجێکی ناوازەی گرتن و هاوسەنگی کێش.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێش دانیشتوو یەک قۆڵ پێچەوانە مەچەک لوول?

• ڕاهێنانی Hammer Curl زیادکردنێکی بەسوودە چونکە کار لەسەر brachioradialis دەکات کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، بەهێزی گشتی و سەقامگیری پێش قۆڵ بەرز دەکاتەوە کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl.
• ڕاهێنانی ڕۆیشتنی جووتیار تەواوکەری لوولەی مەچەکی پێچەوانەی یەک قۆڵی دانیشتنی قورسە چونکە هێزی گرتن و بەرگەگرتنی پێشەوەی قۆڵ باشتر دەکات، ڕێگە بە ئەنجامدانی کاریگەرتر و درێژخایەنی لوولەی مەچەکی پێچەوانە دەدات.