سکواتی ئەژنۆی بەرز

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سکواتی ئەژنۆی بەرز

وەرزشی High Knee Squat وەرزشێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانی هێزی خوارەوەی جەستە لەگەڵ کۆندیشنی دڵ و خوێنبەرەکان تێکەڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە سوودی هەبێت بۆ لەشجوانی گشتی. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و هاوسەنگی و بەرگەگرتنیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەژنۆی بەرز لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆت، سووتانی چەوری بەرەوپێش ببات، و سەقامگیری و هەماهەنگی ناوەکیت باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo سکواتی ئەژنۆی بەرز

• سەرەتا بە ئەنجامدانی چەقۆیەکی ئاسایی دەست پێ بکە: ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی دانیشتبێتیتەوە سەر کورسییەک، قۆڵەکانت ڕاست لەبەردەمتدا ڕابگرە بۆ هاوسەنگی.
• لەگەڵ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە لە چەقۆوە، ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرزترین ئاستی لە هەمان کاتدا هاوسەنگی بپارێزە.
• ئەژنۆی ڕاستت دابەزێنە بۆ سەر زەوی و یەکسەر چەقۆیەکی تر ئەنجام بدە.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە لەگەڵ بەرزبوونەوەی لە چەقۆ. بەردەوام بە لە گۆڕینی ئەژنۆکان لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکدا.

Tîpên bo çalakîkirdina سکواتی ئەژنۆی بەرز

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. خۆت دابەزێنە بۆ ناو چەقۆ بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و پاشان لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی هەڵبستیتەوە سەرەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی جوڵەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی سکت کاردەکات. هەڵە باوەکان کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە:
• مەیلکردن بۆ پێشەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان مەیلکردنە بۆ پێشەوە لەکاتی چەقۆکێشان. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر پشت و ئەژنۆکانت. سنگت بەرز ڕابگرە و کێشت لەسەر پێیەکانت بێت.
• زۆر نزم: لە کاتێکدا

سکواتی ئەژنۆی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکواتی ئەژنۆی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی High Knee Squat ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەمیشە گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکواتی ئەژنۆی بەرز?

• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز بە دامبڵ: دەتوانیت دامبڵ زیاد بکەیت بۆ چەقۆی ئەژنۆی بەرزت بۆ زیادکردنی بەرگری و کارکردنی بەشی سەرەوەی جەستەت لە هەمان کاتدا.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ باندی بەرگری: بەکارهێنانی باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت لە کاتی چەقاندنی ئەژنۆی بەرزدا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی زیاتر گلوتس و دەرەوەی ڕانەکانت سەرقاڵ بکەیت.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ تۆپی دەرمان: گرتنی تۆپێکی دەرمانی لەبەردەمتدا لەکاتی ئەنجامدانی چەقاندنی ئەژنۆی بەرز دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سەرقاڵکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگی.
• چەقاندنی ئەژنۆی بەرز لەگەڵ پێچان: زیادکردنی پێچێک لە سەرەوەی چەقۆی ئەژنۆی بەرزت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ سەرقاڵکردنی مەیلەکانت و باشترکردنی هێزی ناوەکی گشتیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکواتی ئەژنۆی بەرز?

• جاکەکانی بازدان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری سکواتەکانی ئەژنۆی بەرزە بە دابینکردنی پێکهاتەیەکی دڵ و خوێنبەرەکان، کە دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی لێدانی دڵ و باشترکردنی ئاستی لەشجوانی گشتی بدات، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەی هاوشێوە دەکاتە ئامانج.
• Deadlifts: Deadlifts ڕاهێنانێکی تەواوکەری زۆر باشە بۆ High Knee Squats چونکە بە پلەی یەکەم زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ لە خوارەوەی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ High Knee Squats کە زیاتر سەرنجی چوار سەری سەرە.