کێبڵ کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo کێبڵ کرڵ

کەیبڵ کەرڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکە بە ئاسانی لەسەر ئامێری کێبڵ ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت Cable Curls بکەن بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکانی قۆڵ، بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، و یارمەتیدان لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە هێزی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ کرڵ

• بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە) و دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، بارەکە بگرە.
• ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت، باقی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لە لوولکردنی بارەکە تاوەکو بایسێپسەکەت بە تەواوی گرژ دەبێت و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێک دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی بارەکە بۆ شوێنی سەرەتایی لەگەڵ هەناسەدانت. دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ کرڵ

• گرتنی دروست: گرتنی ژێر دەست بەکاربهێنە (کفنەکان ڕوویان لە سەرەوە بێت) بۆ ڕاگرتنی کێبڵەکە. دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. ئەم گرێپە یارمەتیت دەدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر بایسێپسەکەت بکەیتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی دوو بڕبڕەی پشتت بێت بۆ ئەوەی کێشەکە بەرەو سنگت بچەمێنێتەوە. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت بە درێژایی جوڵەکە. ئەمەش یارمەتیت دەدات دوو بڕبڕەی پشتت جیا بکەیتەوە و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەردەگریت بە کارکردن

کێبڵ کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا جوڵەکە پیشان بدات. هەروەها زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی لەشجوانی ئێستاتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ کرڵ?

• لوولەی کێبڵی بانگخواز: ئەم جۆرە لە بنکەی بانگخوازی بەکاردەهێنێت بۆ زیاتر جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و ڕێگریکردن لە یارمەتیدانی شانەکان لە بەرزکردنەوەدا.
• وەستان یەک قۆڵی کێبڵ لوولکردن: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان ئەنجام دەدرێت و قۆڵێک لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە گەشەکردنی ماسولکەکانی تاک بدرێت.
• Reverse Cable Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی بارەکە بە گرتنی سەرەوە، کە ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج کە دەکەوێتە ژێر دوو بڕبڕەی پشتەوە.
• لوولەی چەقۆی کێبڵ: ئەم جۆرە لە بەستنەوەی پەت و گرتنی چەقۆ (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکترن) بەکاردەهێنێت بۆ پەیوەستکردنی بەشە جیاوازەکانی دوو چەقۆ و پێشەوەی قۆڵەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ کرڵ?

• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپس یارمەتی هاوسەنگی گەشەکردنی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت دەدات بە ئامانجکردنی سێ سەر کە ماسولکەکانی دژ بە دوو سەرتن. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی هاوسەنگی زیاتری هێز و گەشەکردنی ماسولکەکان.
• Preacher Curls: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Curls ە چونکە ماسولکەکانی دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە و جوڵە سنووردار دەکات بۆ تەنها پێشەوەی قۆڵەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ئامانجکردنی بەشی خوارەوەی دوو بڕبڕەی پشت و زیادکردنی قەبارە و هێزی گشتی قۆڵ.