کێتلبێل ئەلتەرناتینگ ڕینیگەید ڕۆ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo کێتلبێل ئەلتەرناتینگ ڕینیگەید ڕۆ

ڕیزی لادەرانی گۆڕاو ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم پشت و شان و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سەقامگیری و هەماهەنگی باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و هاوسەنگی و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە نەک تەنها یارمەتی دروستکردنی بارستەی ماسولکەی بێ چەوری دەدات، بەڵکو ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی چەوری و لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتلبێل ئەلتەرناتینگ ڕینیگەید ڕۆ

• جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بهێڵەرەوە، و یەک کەتلبێڵ ڕابکێشە بۆ سەرەوە بۆ لای جەستەت لەکاتێکدا ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• زەنگی کەتەلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی و جوڵەکە بە قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە جەستەت بە جێگیری دەمێنێتەوە و چەناگەت نالەرزین.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەر قۆڵێک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
• هەمیشە ناوکەکەت سەرقاڵ بکە و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی ڕێگری لە هەر برینداربوونێک بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتلبێل ئەلتەرناتینگ ڕینیگەید ڕۆ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەی کەتەلبێڵدا، بەرەو سنگت ڕابکێشە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەن.
• پاراستنی سەقامگیری ناوەکی: ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە بۆ پاراستنی سەقامگیری و ڕێگریکردن لە پێچان یان نوقمبوونی چەناگەت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پشتگوێخستنی ناوەکی، کە دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و ئەگەری پێکان.
• دابەشکردنی کێشی یەکسان: دڵنیابە لە دابەشکردنی کێشت بە شێوەیەکی یەکسان لە نێوان دوو دەستتدا کاتێک لە دۆخی تەختەدایت. لە کاتی بەرزکردنەوەی زەنگی کەتەڵدا دوور بکەوەرەوە لە زۆر پشت بەستن بە لایەک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە

کێتلبێل ئەلتەرناتینگ ڕینیگەید ڕۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتلبێل ئەلتەرناتینگ ڕینیگەید ڕۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kettlebell Alternating Renegade Row بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. ئەگەر هەستت بە سەختی ڕاهێنانەکە کرد، گۆڕانکاری ئاسانتر یان ڕاهێنانی تر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بنیاتنانی هێز و سەقامگیری پێویست.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتلبێل ئەلتەرناتینگ ڕینیگەید ڕۆ?

• ڕیزی تاکە قۆڵی کێتڵبێڵی لادەر: لەبری ئەوەی بە یەکەوە بگۆڕیت، سەرنجت لەسەر یەک قۆڵت لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات هێز و هاوسەنگیت لە هەر لایەکدا بە تاک بە تاک باشتر بکەیت.
• ڕیزی کێتڵبێل ڕینێگەید لەگەڵ سکوات: دوای هەر ڕیزێک، وەستاویت و سکوات ئەنجام دەدەیت، ئەمەش ڕاهێنانێکی خوارەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ تێکەڵەکە.
• ڕیزی کێتڵبێل ڕینێگەید لەگەڵ تەختە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ شوێنی تەختەیەک بۆ چەند چرکەیەک دەگریت دوای هەر ڕیزێک، ئەمەش تەحەدا بۆ ناوکەکەت زیاد دەکات.
• ڕیزی دووانە کەتلبێڵ ڕینێگەید: لەبری ئەوەی بە یەکەوە بگۆڕیت، هەردوو کتێلبێڵەکە لە یەک کاتدا بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش کێشەکەت دوو هێندە دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتلبێل ئەلتەرناتینگ ڕینیگەید ڕۆ?

• هەروەها Deadlifts دەتوانێت تەواوکەری Kettlebell Alternating Renegade Rows بێت چونکە سەرنجیان لەسەر زنجیرەی پشتەوەیە، لەوانە ماسولکەکانی پشت، بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی جوڵەی ڕۆیشتن.
• Turkish Get-Ups یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی کەتلبێڵ کە بە باشی لەگەڵ ڕینیگەید ڕۆس جووت دەبێت، چونکە پێویستیان بە پلەیەکی بەرزی سەقامگیری شان و هێزی ناوەکی هەیە، کە هەروەها پێکهاتەی سەرەکی ڕینیگەید ڕۆین، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی لەشجوانی کارایی گشتی.