پولۆڤەری قۆڵی کێتڵبێل بە چەقۆ بە ئەژنۆ چەماوەتەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo پولۆڤەری قۆڵی کێتڵبێل بە چەقۆ بە ئەژنۆ چەماوەتەوە

وەرزشی Kettlebell Bent Arm Pullover with Knees Bent وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و سەقامگیری ناوەکی باشتر بکەن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت تۆنی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، دۆخی باشتر بەرەوپێش ببات و بەشداری بکات لە کۆندیشنی گشتی جەستە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo پولۆڤەری قۆڵی کێتڵبێل بە چەقۆ بە ئەژنۆ چەماوەتەوە

• هێواش هێواش زەنگی کتریکە بەسەر سەرت و ئەودیو سەرت دابەزێنە، قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی زەنگی کتری تا قۆڵەکانی سەرەوەت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرن یان تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان ماسولکەکانی سنگ و قۆڵت بەکاربهێنە بۆ پێچەوانەکردنەوەی جوڵەکە و زەنگی کتریکە بۆ سەرەوە بەسەر سنگتدا ڕابکێشە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی زەنگی کتری و پشتت بە تەختی بەرامبەر کورسییەکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پولۆڤەری قۆڵی کێتڵبێل بە چەقۆ بە ئەژنۆ چەماوەتەوە

• دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی مل: هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرژکردنی مل بە هەوڵدان بۆ سەیرکردنی زەنگی کتری لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو چاوەکانت ڕاست بەرز بکەرەوە بۆ سەقف بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر ملت نەبێت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە: مەهێڵە کێشی کەتەلبێڵ کۆنتڕۆڵت بکات، پێویستە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکەیت. ئەمەش واتە دابەزاندن و بەرزکردنەوەی زەنگی کتری بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، نەک ڕێگەی پێبدرێت بکەوێت و بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی بۆ سەرەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بۆ بەدەستهێنانی...

پولۆڤەری قۆڵی کێتڵبێل بە چەقۆ بە ئەژنۆ چەماوەتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پولۆڤەری قۆڵی کێتڵبێل بە چەقۆ بە ئەژنۆ چەماوەتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Kettlebell Bent Arm Pullover لەگەڵ Knees Bent بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت و هیچ مەترسییەکی پێکانت نەبێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون فۆڕمی دروست پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تۆ ڕاهێنانەکە بە باشی ئەنجام دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پولۆڤەری قۆڵی کێتڵبێل بە چەقۆ بە ئەژنۆ چەماوەتەوە?

• پولۆڤەری قۆڵی چەمانەوەی کێتڵبێل بە قاچەکانی درێژکراوە: لەبری ئەوەی ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە، قاچەکانت بە شێوەیەکی ڕاست درێژ دەهێڵیتەوە بۆ دەرەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکیت زیاد دەکات.
• پولۆڤەری قۆڵی چەمانەوەی تاکە کەتلبێل لەگەڵ ئەژنۆ چەماوەتەوە: ئەم جۆرە تەنها یەک کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر جوڵە و هێزی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بێت.
• کێتڵبێل چەمانەوەی قۆڵی پەلەوەری لەگەڵ ئەژنۆکان چەمانەوەی لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە لەسەر تۆپی سەقامگیری ماسولکەکانی جێگیرکەرت سەرقاڵ دەکات، ئەمەش تەحەداکە تا ناوەکی خۆت زیاد دەکات.
• پولۆڤەری قۆڵی کێتڵبێل بە چەمانەوەی ئەژنۆ و بەرزکردنەوەی شان: زیادکردنی بەرزکردنەوەی شان لە سەرەوەی جوڵەی پولۆڤەرەکە کاریگەری لەسەر گلوتس و بەشی خوارەوەی پشتت هەیە، ئەمەش وا دەکات کە وەرزشێکی تەواوی جەستەت هەبێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پولۆڤەری قۆڵی کێتڵبێل بە چەقۆ بە ئەژنۆ چەماوەتەوە?

• Kettlebell Deadlift: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Kettlebell Bent Arm Pullover لەگەڵ Knees Bent بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوتس کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و سەقامگیرییەکی دروست لە کاتی جوڵەی پولۆڤەردا.
• ڕوسی پێچان لەگەڵ کەتلبێل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کێتڵبێل بەستووە قۆڵ پولۆڤەر لەگەڵ ئەژنۆ چەماوەتەوە چونکە ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی مەیلەکان، کە لە کاتی پولۆڤەرەکەدا سەرقاڵ دەبن بۆ سەقامگیرکردنی جەستە، بەم شێوەیە هاوسەنگی و هەماهەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە.