کێتڵبێل سومۆ های پول

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo کێتڵبێل سومۆ های پول

وەرزشی Kettlebell Sumo High Pull وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە سوودەکانی سومۆ squat و high pull تێکەڵ دەکات، ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە و ناوەکی و سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی شان و پشت. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو تاکانەی کە دەیانەوێت هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی خۆیان باشتر بکەن، بەبێ گوێدانە ئاستی لەشجوانییان. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە یارمەتیدەرە لە سووتاندنی کالۆری و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و باشترکردنی لەشجوانی کارایی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتڵبێل سومۆ های پول

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بۆ ئەوەی بە هەردوو دەستت دەستەی کەتەلبێڵەکە بگرێت، پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگریت.
• بە پاژنەکانتەوە لێبخوڕە بۆ ئەوەی ڕاست بوەستیتەوە، زەنگی کتریکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بەرز ڕابگریت و ئاماژە بە دەرەوە بکەیت.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا دەبێت کەتلبێڵ لە ئێسکی کۆلارەتەوە نزیک بێت و ئەژنۆکانت لە سەرووی ئاستی دەستەکانتەوە بێت.
• کەتلبێڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و پاشان هەنگاوەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتڵبێل سومۆ های پول

• جوڵەی نەرم: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. جووڵەکە دەبێت شلە بێت - چەقۆکێشە خوارەوە، زەنگی کەتەلەکە بگرە، هەستەوە لەکاتی ڕاکێشانی زەنگی کتری بۆ سەرەوە بۆ سنگت، و پاشان بیخە خوارەوە بۆ خوارەوە. زۆر گرنگە لە هەموو کاتێکدا لە کاتی وەرزشکردندا کۆنتڕۆڵی زەنگی کتری بکەیت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگیت بەڵکو کاریگەری ڕاهێنانەکە بەرز دەکاتەوە بە بەشداریکردنی گروپی ماسولکەیی زیاتر.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بەکارهێنانی کتری بێڵ کە زۆر قورس بێت هەڵەیەکی باو و باو و ئاساییە. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر و وردە وردە دەست پێ بکە

کێتڵبێل سومۆ های پول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتڵبێل سومۆ های پول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kettlebell Sumo High Pull ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتڵبێل سومۆ های پول?

• Single Arm Kettlebell Sumo High Pull: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێویستە بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و هەماهەنگی بدات.
• Double Kettlebell Sumo High Pull: ئەم وەشانەی پێویستە دوو کەتلبێل لە یەک کاتدا بەکاربهێنیت، ئەمەش توندی و تەحەدای وەرزشەکە زیاد دەکات.
• کێتڵبێل سومۆ های پول لەگەڵ سکوات: لەم جۆرەدا، پێش ئەنجامدانی ڕاکێشانی بەرز جوڵەیەکی سکوات زیاد دەکەیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت بە شێوەیەکی چڕتر سەرقاڵ بکەیت.
• Kettlebell Sumo High Pull with Jump: ئەم جۆرە بازنەیە لە کۆتایی جوڵەکەدا بازدانێک زیاد دەکات، ئەمەش چڕی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتڵبێل سومۆ های پول?

• گۆبلێت سکوات یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەمان گروپە ماسولکەکانی سومۆ های پول دەکاتە ئامانج - بە پلەی یەکەم کواد و گلوت و ماسولکەکانی چەناگە - بەڵام بە جەختکردنەوەیەکی زیاتر لەسەر بەشی خوارەوەی جەستە، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ لە تەواوی جەستەدا دابین دەکات.
• Deadlift بە تایبەتی جۆری سومۆ تەواوکەری Sumo High Pull ە چونکە هەڵوێستێکی فراوانی هاوشێوە بەکاردەهێنێت و هەمان گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکان دەکات، وەکو بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت، بەڵام زیاتر گرنگی بە هێز و هێز دەدات.