کێتڵبێڵ لە دەوری سوڕانەوەی سەر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo کێتڵبێڵ لە دەوری سوڕانەوەی سەر

خولانەوەی کێتڵبێل لە دەوری سەر ڕاهێنانێکی داینامیکە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا نەرمی و هەماهەنگی باشتر دەکات. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەشداریکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا، ئەمەش بەشدارە لە جەستەیەکی هاوسەنگتر و لەشجوانییەکی گشتی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتڵبێڵ لە دەوری سوڕانەوەی سەر

• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، زەنگی کتری لە بەرزی سنگدا بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە جوڵاندنی زەنگی کتری بە دەوری سەرتدا بە ئاراستەی کاتژمێر، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ دەکەیت و جوڵەکانت بە نەرمی.
• کاتێک کەتلبێڵەکە خولانەوەی تەواوی بە دەوری سەرتدا کرد، ئاراستەکە پێچەوانە بکەرەوە و کەتلبێڵەکە بە ئاراستەی پێچەوانەی کاتژمێرەکە بجوڵێنە.
• ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی دۆخی جەستەت بە ڕاست و جووڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە کۆنتڕۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتڵبێڵ لە دەوری سوڕانەوەی سەر

• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: هەڵەیەکی باو بریتییە لە پەلەکردن لە جوڵە، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری برینداربوون. کلیلەکە ئەوەیە کە خولانەوەیەکە بە خێرایییەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیر ئەنجام بدەیت. ئەمەش نەک تەنها سەلامەتی مسۆگەر دەکات بەڵکو کاریگەری ڕاهێنانەکەش زۆرترین دەکات.
• Enage Core: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری بەڵکو بۆ بەهێزکردنی ناوەکی خۆت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها پشت بە هێزی قۆڵ و شان ببەسترێت، کە دەتوانێت...

کێتڵبێڵ لە دەوری سوڕانەوەی سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتڵبێڵ لە دەوری سوڕانەوەی سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kettlebell Around the Head Rotation بکەن کە بە ڕاهێنانی "Halo" ناسراوە. بەڵام گرنگە بە زەنگی سووک دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی شارەزا بیت لە تەکنیکەکە و دوور بکەویتەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە جوڵاندنی کەتەلبێڵ بە جوڵەیەکی هالۆ بە دەوری سەرتدا، کە دەتوانێت ئاڵۆز بێت بۆ کەسانی سەرەتایی. بۆیە باشتر وایە بە هێواشی وەریبگریت و کۆنترۆڵی کەتەلبێڵەکە بپارێزیت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون. وەک هەر وەرزشێک، هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و سەلامەتی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتڵبێڵ لە دەوری سوڕانەوەی سەر?

• کەتلبێڵ بە دەوری جەستەدا: لەبری ئەوەی کەتلبێڵەکە بە دەوری سەردا بسوڕێنیتەوە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕاندنی بە دەوری کەمەرتدا، گۆڕینی ئاراستەکان دوای هەر سێتێک.
• کەتلبێل وێنەی ٨: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە تێپەڕاندنی کەتلبێڵ بە جووڵەی وێنەی ٨ بە دەوری قاچەکانتدا، کە ناوەکی و خوارەوەی جەستەت دەگرێتەوە.
• ئامێری بای کەتلبێڵ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی کەتلبێلەکە بە قۆڵێک بەسەر سەریدا، پاشان لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە و جەستەت بسووڕێنیتەوە بۆ ئەوەی بە دەستەکەی ترت بگاتە زەوی.
• وەرچەرخانی کتری بێڵ لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەرچەرخانی کەتلبێڵ تا بەرزی شان، پاشان جەستەت بۆ لایەک دەسوڕێتەوە کاتێک دەیخەیتەوە خوارەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتڵبێڵ لە دەوری سوڕانەوەی سەر?

• Kettlebell Turkish Get-ups: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری خولانەوەی دەوروبەری سەرە بە پەرەپێدانی سەقامگیری شان، هێزی ناوەکی و هەماهەنگی، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی جووڵەی خولانەوەی بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر.
• کێتڵبێل گۆبلێت سکواتس: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری خولانەوەی دەوری سەرە بە بەهێزکردنی خوارەوەی جەستە و ناوەکی، دابینکردنی بنەمایەکی تۆکمە بۆ جوڵەی خولانەوەی و باشترکردنی لەشجوانی کارایی گشتی.