پۆستی کێتڵبێل پولۆڤەر ٣ مانگ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پۆستی کێتڵبێل پولۆڤەر ٣ مانگ

پۆزیشنی 3 مانگی کێتڵبێل پولۆڤەر ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و قۆڵ و پشتت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات کە هێز و نەرمی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە دەتوانرێت بە شێوەیەک دروست بکرێت کە لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای باشترکردنی دۆخی جەستە و پەرەپێدانی شێوازی جوڵەی باشتر و زیادکردنی هێزی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆستی کێتڵبێل پولۆڤەر ٣ مانگ

• بە هەردوو دەستت کتێلبێڵەکە بگرە، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوەی سنگت درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش زەنگی کتری بخەرە سەر سەرت بەرەو زەوی، قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە، تاوەکو هەست بە کشانی سنگ و لاتەکان دەکەیت.
• بۆ ساتێک لەم دۆخەدا وەستان، پاشان سنگ و لاتەکانت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی کەتلبێڵەکە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سنگتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆستی کێتڵبێل پولۆڤەر ٣ مانگ

• تەکنیکی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست پێویستە بۆ ئەم ڕاهێنانە. لەگەڵ دابەزاندنی زەنگی کتری هەناسە بدە، و هەناسە بدە لەگەڵ بەرزکردنەوەی بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی وزە و تەرکیزکردنت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پولۆڤەری کێتڵبێل وەربگریت، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی پاراستنی پشتت دەدات، بەڵکو زۆرترین...

پۆستی کێتڵبێل پولۆڤەر ٣ مانگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆستی کێتڵبێل پولۆڤەر ٣ مانگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kettlebell Pullover 3 Month Position ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشی خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرە بۆ ئەوەی ماندووبوونی زۆر نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆستی کێتڵبێل پولۆڤەر ٣ مانگ?

• پولۆڤەری تاکە قۆڵی کێتڵبێڵ: لەبری ئەوەی هەردوو دەست بەکاربهێنیت بۆ گرتنی کەتلبێڵ، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دەستێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە.
• کێتڵبێڵ پولۆڤەر بە پێچەوە: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی خولانەوەی زیاد دەکات کاتێک کەتلبێڵەکە دەکێشیت بۆ سەرەوە، ماسولکەکانی مەیل و ماسولکەکانی تری ناوەکی بە شێوەیەکی چڕتر سەرقاڵ دەکات.
• پەستانی کێتڵبێل بۆ پەستانی سنگ: لەم جۆرەدا دوای ئەوەی پولۆڤەرەکە ئەنجام دەدەیت، کەتلبێڵەکە دەهێنیتە سەر سنگت و دواتر فشاری دەخەیتە سەر بەرەو سەرەوە، ئەمەش جوڵەی پەستانی سنگ زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• پولۆڤەری کێتڵبێل بە کرانچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی کرانچ کاتێک کەتلبێڵەکە دەکێشیت بۆ سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی قووڵتر بچێتە سەر بڕبڕەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆستی کێتڵبێل پولۆڤەر ٣ مانگ?

• ڕاهێنانی تورکی هەستانەوە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری پۆستی ٣ مانگی پولۆڤەری کەتلبێڵە چونکە ڕاهێنانی تەواوی جەستەی تێدایە، کە گرنگی بە جووڵە و سەقامگیری و هێز دەدات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی پولۆڤەر بە شێوەیەکی کاریگەر.
• هەروەها وەرزشی Kettlebell Goblet Squat ڕاهێنانێکی تەواوکەرە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە و ناوەکی بەهێز دەکات، ڕاهێنانێکی هاوسەنگی تەواوی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ بەشی سەرەوەی جەستە و فۆکۆسی ناوەکی پۆزیشنی کێتڵبێل پولۆڤەر ٣ مانگ تێکەڵ دەکرێت.