باند ڕاکێشانی قۆڵی ڕاست

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

BHowanyaja bo باند ڕاکێشانی قۆڵی ڕاست

ڕاکێشانی قۆڵی ڕاست و ڕاست ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەوپێش دەبات. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی تونی ماسولکەکانیان و پشتگیریکردن لە جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانە یان وەرزشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باند ڕاکێشانی قۆڵی ڕاست

• بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، هێواش هێواش باندەکە بەرەو خوارەوە بەرەو ڕانەکانت ڕابکێشە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت ڕێک و نزیک لە جەستەت بهێڵەرەوە.
• لەگەڵ ڕاکێشانت بۆ خوارەوە، شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر و سنگت بەرز ڕابگرە، دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵ بووە.
• بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی بکە لە لات و شانەکانتدا.
• هێواش هێواش باندەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند ڕاکێشانی قۆڵی ڕاست

• جێگیرکردنی باند: باندی بەرگری لە سەرووی سەرتەوە ڕابگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ کردبێتەوە. پێویستە باندەکە گرژ بێت، بەڵام ئەوەندە توند نەبێت کە نەتوانیت کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزیت. دڵنیابە لەوەی کە باندەکە بە باشی بەستراوەتەوە یان گرتووە بۆ ئەوەی نەخلیسکێت و ببێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باندەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ڕابکێشە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت لەلایەن لایەکانتەوە درێژ دەکرێنەوە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی باندەکە بە خێرایی بۆ خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکانی ئامانجدار ناکات.
• سەرنجت لەسەر ماسولکەکان بێت: سەرنجت لەسەر گرژکردنی ماسولکەکانی پشتت و ماسولکەکانی تری پشتت بێت کاتێک باندەکە دەکێشیت بۆ خوارەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی قۆڵ و شان زۆر کە ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• پشووەکانی ئاسایی:

باند ڕاکێشانی قۆڵی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند ڕاکێشانی قۆڵی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕاکێشانی قۆڵی ڕاستی باندەکە ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی پشت و شان و قۆڵەکان. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و لێهاتوویی، دەتوانرێت وردە وردە بەرگری زیاد بکرێت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە باند ڕاکێشانی قۆڵی ڕاست?

• One-Arm Band Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا جیادەکاتەوە، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر بەهێزکردنی هەر قۆڵێک بە تاک بە تاک بێت.
• Band Straight-Arm Pulldown with Squat: ئەم گۆڕانکارییە squat دەخاتە ناو جوڵەی pulldown ەوە، کە ڕاهێنانی خوارەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• Band Straight-Arm Pulldown with Lunge: ئەم گۆڕانکارییە سییەکان زیاد دەکات بۆ pulldown، چڕی زیاد دەکات و گروپی ماسولکەیی زیاتر لەخۆدەگرێت.
• Band Straight-Arm Pulldown لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە خولانەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ pulldown، ناوکەکە سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند ڕاکێشانی قۆڵی ڕاست?

• ڕیزەکانی دانیشتنی باند: ئەمانە ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس لە پشتەوە دەکەنە ئامانج، کە ماسولکەی هاوبەشن لە کاتی ئەنجامدانی ڕاکێشانی قۆڵی ڕاستی باند، هەربۆیە یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە دەدەن.
• Band Bicep Curls: ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات کە ماسولکەی لاوەکین کە لە Band straight-arm pulldown بەکاردەهێنرێن، بەمەش کارایی و کاریگەری گشتی جوڵەی pulldown باشتر دەکات.