پولۆڤەری گرتنی فراوانی دابەزین

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پولۆڤەری گرتنی فراوانی دابەزین

وەرزشی Decline Wide-Grip Pullover ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و پشت و شان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پولۆڤەری گرتنی فراوانی دابەزین

• باربێلێک بگرە بە گرتنێکی فراوانەوە، کە دەستەکانت لەیەکترەوە فراوانتر بن لە پانی شان، و ڕاست بەسەر سنگتدا بیگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر سەرت بە جوڵەیەکی وەک کەوانە، قۆڵەکانت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی فشار لەسەر دوو سەرت و سێ سەرت نەبێت تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە تەنها لە سەرووی زەویەوەیە، پاشان باربێلەکە بهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی هەمان جووڵەی کەوانەیی.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ بکەن.

Tîpên bo çalakîkirdina پولۆڤەری گرتنی فراوانی دابەزین

• پانایی گرێپ: بە گرێپێکی فراوانەوە بارەکە بگرە، کە پانترە لە پانی شان. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بارەکە زۆر لە یەکتر نزیک بگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و ماسولکەکانی مەبەستدار بە باشی نەکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو لە پشت سەرتەوە بارەکە دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە، بارەکە بە درێژایی ڕێگاکە بهێنە خوارەوە و پاشان بگەڕێوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی تەنها بەکارهێنانی مەودای جووڵەی بەشەکی، کە دەتوانێت سنووردار بکات

پولۆڤەری گرتنی فراوانی دابەزین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پولۆڤەری گرتنی فراوانی دابەزین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پولۆڤەری گرتنی فراوانی Decline ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و لاتس دەکاتە ئامانج.

چیترین گۆڕانەکان لە پولۆڤەری گرتنی فراوانی دابەزین?

• The Incline Wide-Grip Pullover: لەم جۆرەدا، بنکەکە لەسەر مەیلێک دانراوە، کە فۆکەسەکە دەگۆڕێت بۆ سەرەوەی سنگ و شانەکان.
• دامبڵ Wide-Grip Pullover: ئەم جۆرە لەبری بەکارهێنانی باربێل، دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت مەودای جوڵە و چڕییەکی جیاواز دابین بکات.
• Cable Wide-Grip Pullover: ئەم جۆرە لەبری کێشی ئازاد ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• تۆپی سەقامگیری Wide-Grip Pullover: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر تۆپی سەقامگیری لەبری کورسی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ پولۆڤەری گرتنی فراوانی دابەزین?

• پەستانی دامبڵ ئینکلینی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پەیوەندیدار بەو پێیەی بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج، بەڵام زیاتر جەخت لەسەر بەشی سەرەوەی سنگ دەکاتەوە، کە ڕاهێنانێکی باشی سنگ دروست دەکات کاتێک لەگەڵ پولۆڤەری گرتنی فراوانی Decline تێکەڵ دەکرێت.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک تەواوکەری پولۆڤەری گرتنی فراوانی دابەزین بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ، کە ماسولکەکانی لاوەکین کە لە کاتی پولۆڤەرەکەدا کاریان لەسەر دەکرێت، بەم شێوەیە هێزی گشتی و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.