باربێل دیکلین پولۆڤەری گرتنی فراوان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل دیکلین پولۆڤەری گرتنی فراوان

وەرزشی باربێل دیکلین واید-گریپ پولۆڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی سنگ، هەروەها لاتس و سێ سەر و شانەکان سەرقاڵ دەکات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان زیاد بکەن، پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن و ئاستی وەرزشی گشتی بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە چونکە ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و سەقامگیری.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دیکلین پولۆڤەری گرتنی فراوان

• باربێلێک بە گرتنی فراوانەوە بگرە، کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان. باربێلەکە ڕاست بەسەر سنگتدا ڕابگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش باربێلەکە بە کەوانەیەک لە پشت سەرتەوە دابەزێنە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت ڕاست ڕابگریت، هەست بە کشانی سنگ و لاتەکانت بکە.
• هەناسە دەربهێنە و باربێلەکە بکێشەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە هەمان جووڵەی کەوانە، بە بەکارهێنانی سنگ و لاتەکانت بۆ بەهێزکردنی جوڵەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی و کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دیکلین پولۆڤەری گرتنی فراوان

• پانایی گرێپ: باربێلەکە بە گرێپێکی فراوانەوە بگرە، کە پانترە لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. ئەمەش یارمەتی ماسولکەکانی سنگ دەدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر. بەڵام زۆر فراوان مەڕۆ چونکە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر شان و مەچەکەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی پولۆڤەردا، باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە و مەهێڵە لەناکاو دابەزێت. پێویستە بارەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنرێت تاوەکو قۆڵەکانت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرن. لێرەدایە کە زۆرترین کشانی جەستە ڕوودەدات.
• دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی ئەژنۆکان: هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکان لە کاتی وەرزشکردندا. تا دەتوانیت قۆڵەکانت بە درێژایی جوڵەکە ڕاست ڕابگرە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە گرژییەکە لەسەر ماسولکەکانی سنگ و پشت دەمێنێتەوە.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی باربێل و...

باربێل دیکلین پولۆڤەری گرتنی فراوان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دیکلین پولۆڤەری گرتنی فراوان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Decline Wide-Grip Pullover ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە چەند شتێک تێبینی بکەن: 1- بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە: وەک کەسێکی سەرەتایی زۆر گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و سەلامەت بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ڕاهاتن لەگەڵ جوڵەکە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. 2. فۆڕمی دروست: کاریگەری ئەم ڕاهێنانە زۆر بەندە بە فۆڕمی دروستەوە. دڵنیابە لە فێربوون و پراکتیزەکردنی فۆڕمی دروست پێش ئەوەی کێشی زیاتر زیاد بکەیت. 3- ڕێنمایی وەربگرە: ئەگەر دەتوانیت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا لە ڕاهێنانەکەدا. ئەمە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەیت. لەبیرت بێت کلیلی هەر بەرنامەیەکی سەرکەوتووی ڕاهێنانی هێز پێشکەوتنە. دەست بە سووکایەتی بکە، شارەزا بە فۆرمەکە و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دیکلین پولۆڤەری گرتنی فراوان?

• Cable Decline Wide-Grip Pullover: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ئاستێکی بەردەوامی بەرگری دابین دەکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە، یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی گرژی لەسەر ماسولکەکان.
• Incline Wide-Grip Barbell Pullover: لەم جۆرەدا بنچەکە لەبری دابەزین لەسەر مەیل دادەنرێت، ئەمەش گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• Flat Bench Wide-Grip Barbell Pullover: لەم وەشانەیدا بنچەکە تەختە لەبری ئەوەی دابەزیبێت، ئەمەش دەتوانێت وەرزشەکە چالاکتر بکات و بەشە جیاوازەکانی گروپی ماسولکەکان سەرقاڵ بکات.
• Decline Close-Grip Barbell Pullover: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی گرێپ لە فراوانەوە بۆ داخراو، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکان و دابینکردنی

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دیکلین پولۆڤەری گرتنی فراوان?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پولۆڤەری گرتنی فراوانی دابەزینی باربێڵە بە گرنگیدان بە سێ سەر و بەشی ناوەوەی سنگ، کە ڕاهێنانێکی بەهێزی باش بۆ بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• Lat Pulldowns: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی latissimus dorsi دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی گەورەی پشتە، کە هەروەها لە کاتی Barbell Decline Wide-Grip Pullover سەرقاڵ دەبێت، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.