مین 180

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Rectus Abdominis

BHowanyaja bo مین 180

لاندمین ١٨٠ ڕاهێنانێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و قۆڵ و قاچەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بەپێی هێز و بەرگەگرتنی مرۆڤ. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی خولانەوەی خۆیان و سەقامگیری و هێزی خۆیان باشتر بکەن، ئەمەش دەتوانێت ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo مین 180

• وەستان و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، کۆتایی باربێلەکە بگرن و هەردوو دەستتان لە پێشەوە درێژ بکەنەوە لە بەرزی شانتان.
• قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە و پێیەکانت بسووڕێنە، جەستەت بسووڕێنە بۆ ئەوەی باربێلەکە بۆ لایەک بجوڵێنیت تاوەکو لە بەرزی سنگتدا بێت.
• ئێستا، ناوەکی خۆت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی باربێلەکە بەسەر جەستەتدا بگەڕێنیتەوە بۆ ئەودیو بە شێوەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنتڕۆڵی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina مین 180

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زەبری هێز بەکاربهێنیت بۆ وەرچەرخانی باربێلەکە لەم لاو بۆ لایەکی تر. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان بێت. ئەمەش ماسولکەکانی ناوەکی بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە بۆ ئەوەی تەکنیکەکە بە باشی بەدەست بهێنیت پێش ئەوەی وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەتوانێت سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات و ببێتە هۆی پێکان.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: مین

مین 180 سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مین 180?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Landmine 180 بکەن بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە هێزێکی زۆری ناوەکی و هەماهەنگی لەخۆدەگرێت، بۆیە باشتر وایە وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە سەرەتا بەبێ هیچ کێشێک مەشق بە جوڵەکە بکەن بۆ ئەوەی هەست بەو جوڵەیە بکەن. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە مین 180?

• Single-Arm Landmine 180: لەبری ئەوەی هەردوو دەستت بەکاربهێنیت بۆ گرتنی مینەکە، ئەم وەشانەی پێویستە تەنها یەک قۆڵ بەکاربهێنیت، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و ناوکەکەت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• مین 180 لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە سکوات دەخاتە ناو جوڵەکەوە، توخمێکی خوارەوەی جەستە زیاد دەکات و چڕی گشتی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• Landmine 180 لەگەڵ Lunge: ئەم وەشانە جوڵەی lunge لەخۆدەگرێت کاتێک مینەکە دەسوڕێنیتەوە، کە بەشی خوارەوەی جەستەت و ناوەکی لە یەک کاتدا کاردەکات.
• مین 180 لەگەڵ کێتڵبێل: لەبری بەکارهێنانی باربێل، ئەم جۆرە کتێلبێڵ بەکاردەهێنێت کە بە مینێکەوە بەستراوەتەوە، کە گرتنێکی جیاواز و تەحەدای بەرگری دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مین 180?

• مێدیسین تۆپ سلام ڕاهێنانێکی تری پەیوەندیدارە، چونکە ناوەکی و بەشی سەرەوەی جەستە لە جوڵەیەکی تەقینەوە و تەواوی جەستەدا بەشدار دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی هێز و خێرایی لاندمین ١٨٠ەکانت.
• Kettlebell Swings دەتوانێت تەواوکەری Landmine 180s بێت بە بەهێزکردنی شان و گلوت و بڕبڕەکانی پشت، کە هەموویان ماسولکەی سەرەکین کە لە جوڵەی داینامیکی Landmine 180 بەکاردەهێنرێن، لە هەمان کاتدا بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات.