دامبڵ ڕوسی تویست

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Rectus Abdominis

BHowanyaja bo دامبڵ ڕوسی تویست

دامبڵ ڕوسی تویست ڕاهێنانێکی دینامیکە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێزی سک بەرز دەکاتەوە و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە ئارەزووی پەرەپێدانی بەشی ناوەڕاستیان و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و باشترکردنی توانای جەستەیی خۆیان لە وەرزش یان چالاکییەکانی ڕۆژانەدا هەیە. بە تێکەڵکردنی Dumbbell Russian Twist لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن سوود لە زیادبوونی بەرگەگرتنی ماسولکەکان و باشتربوونی دۆخی جەستەیی و هێڵی کەمەرێکی دیاریکراوتر وەربگرن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ڕوسی تویست

• دامبڵێک بە هەردوو دەستت لە پێش سنگتەوە بگرە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچە، دامبڵەکە بهێنە بۆ لای ڕاستی جەستەت.
• پاشان جەستەت بپێچە بۆ لای چەپ، دامبڵەکە بهێنە بۆ لای چەپی جەستەت.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە بڕبڕەی پشتت ڕێک دەمێنێتەوە و ناوکەکەت سەرقاڵە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ڕوسی تویست

دامبڵ ڕوسی تویست سؤالات پرسیاری

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ڕوسی تویست?