کشانی بڕبڕەی پشت

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Rectus Abdominis

BHowanyaja bo کشانی بڕبڕەی پشت

ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ زیادکردنی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت دروستکراوە. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ناڕەحەتی پشتیان هەیە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت تەندروستی بڕبڕەی پشت بەرەوپێش ببات و جوڵەی گشتی جەستە بەرز بکاتەوە و بەشداربێت لە باشتربوونی باشی جەستەیی.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی بڕبڕەی پشت

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەسەر قاچی چەپتدا بیبڕە، پێی ڕاستت بە تەختی لەسەر زەوی لە دەرەوەی ئەژنۆی چەپت دابنێ.
• جەستەت بپێچە بۆ لای ڕاست، ئەژنۆی چەپت بخەرە سەر دەرەوەی ئەژنۆی ڕاستت بۆ ئەوەی یارمەتی قووڵکردنەوەی کشانی جەستەت بدات.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، پشتت ڕاست ڕابگرە و شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش ئارام بکەرەوە و پرۆسەکە لە دیوی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی بڕبڕەی پشت

• جێگیرکردنی دروست: سەرەتا بە دانیشتن لەسەر زەوی دەست پێ بکە و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەیتەوە. ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێت لەسەر دەرەوەی ئەژنۆی چەپت دابنێ. جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچە، ئەژنۆی چەپت بە ئەژنۆی ڕاستت وەکو لیڤەر بەکاربهێنە. دڵنیابە لە کاتی پێچانەکەدا پشتت ڕاست ڕابگریت، چونکە چەقۆکێشان دەتوانێت ماسولکەکانی پشتت گرژ بکات.
• هەناسەدان: لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسەت ڕامەگرە. گرنگە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت چونکە یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و قووڵکردنەوەی کشانی ماسولکەکان. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت، ئەمەش دەتوانێت گرژی لە جەستەتدا دروست بکات و کاریگەری کشانی جەستەت کەم بکاتەوە.
• زیادەڕەوی مەکە: کشانی بگرە تا ئەو ڕادەیەی کە...

کشانی بڕبڕەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی بڕبڕەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Spinal Stretch بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە کەسێک زانیاری هەبێت لەسەر ڕاهێنانەکە، وەک ڕاهێنەری جەستەیی یان ڕاهێنەری یۆگا، لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی بڕبڕەی پشت?

• کشانی پشیلە-گا: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر هەر چوار پێی ئەنجام دەدرێت، بە یەکەوە لە نێوان کەوانەکردنی پشت بەرەو سەقف (پشیلە) و نوقمکردنی بەرەو زەوی (گا)، ئەمەش دەبێتە هۆی نەرمی و سووڕی بڕبڕەی پشت.
• پۆزی منداڵ: ئەم پۆزە پشوودرێژە بریتییە لە دانیشتن لەسەر پاژنە و جەستەی جەستەت بۆ پێشەوە بەسەر ڕانەکاندا بچەمێنرێتەوە و قۆڵەکان لە پێشەوە درێژبکرێنەوە، بە نەرمی بڕبڕەی پشتت درێژ بکەنەوە.
• کۆبرا پۆز: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر زەوی، پاشان بەکارهێنانی ماسولکەکانی قۆڵ بۆ بەرزکردنەوەی سنگ و کەوانەکردنی پشت، کشانی بڕبڕەی پشت و کردنەوەی سنگ.
• پۆزی پرد: ئەم پۆزە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و ئەژنۆکان بە تەختەوە لەسەر زەوی، پاشان بەرزکردنەوەی چەناگە بەرەو سەقف بۆ کشانی بڕبڕەی پشت و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی بڕبڕەی پشت?

• پۆزی منداڵ: پۆزی منداڵ وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ کشانی بڕبڕەی پشت چونکە پشت و بڕبڕەی پشتیش دەکاتە ئامانج، کشانی نەرم دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار و ماندوێتی.
• پۆزی کۆبرا: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی بڕبڕەی پشتە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و شان و زیادکردنی نەرمی بڕبڕەی پشت، هەروەها پەرەپێدانی دۆخی جەستەی باشتر، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی کاریگەری کشانی بڕبڕەی پشت.