لیڤەر پەستانی قاچی جێگرەوە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر پەستانی قاچی جێگرەوە

پەستانی قاچی جێگرەوەی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا گوێدرێژ و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەکەی و گرنگیدان بە هێزی قاچی تاکلایەنە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەت بدات، هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز بکاتەوە، و یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون بە چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر پەستانی قاچی جێگرەوە

• کێشەکەت بەپێی هێز و ئاستی لەشجوانیت ڕێکبخە، دڵنیابە لەوەی زۆر قورس نییە بۆ سازشکردن لەسەر فۆرم بەڵام ئەوەندە چالاکە بۆ ڕاهێنان.
• بە بەکارهێنانی هەردوو قاچەکەت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور، درێژیان بکەرەوە بە تەواوی بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• کێشەکەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆیەک و هێنانی بەرەو سنگت و لە هەمان کاتدا قاچەکەی تر درێژ بکەرەوە.
• جارێکی تر بە قاچی کێشراوەکەت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوورەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان بە قاچەکەی تر جوڵەکە دووبارە بکەرەوە. ئەمەش یەک rep تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر پەستانی قاچی جێگرەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لە جوڵەکردن بە شێوەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون. قاچەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکان نەبێت.
• کێشی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە. ئەگەر کێشەت هەبێت بۆ پاراستنی فۆرم، ئەوا کێشەکە زۆر قورسە. زیادکردنی کێش وردە وردە یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر ماسولکەکان دەکەیت.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پەستانی قاچی جێگرەوەی لیڤەرەکە وەربگریت، فول بەکاربهێنە

لیڤەر پەستانی قاچی جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر پەستانی قاچی جێگرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی قاچی جێگرەوەی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر فۆرم بێت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان سپۆتێرێک ئامادە بێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر پەستانی قاچی جێگرەوە?

• پەستانی قاچی 45 پلە بریتییە لە دانیشتن لە دۆخی پاڵکەوتوو و فشاردان لەسەر کێشەکان بەرەو سەرەوە بە گۆشەی 45 پلە.
• پەستانی قاچی ڕاست جۆرێکە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و کێشەکە بەرەو سەرەوە بە شێوەیەکی ڕاست فشار دەخەیتە سەر.
• پەستانی تاکە قاچ گۆڕانکارییەکی چالاکە کە بریتییە لە فشاردان لەسەر کێشەکە بە قاچێک لە یەک کاتدا.
• هاک سکوات جۆرێکی تری پەستانی قاچی جێگرەوەی لیڤەرە کە لەسەر سەکۆیەک وەستاویت و بە بەکارهێنانی قاچەکانت کێشەکە بەرەو سەرەوە فشار دەخەیتە سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر پەستانی قاچی جێگرەوە?

• سییەکان: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس و تەواوکەری پەستانی قاچەکانە بە بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی یەکلایەنە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا کە پەستانی قاچی جێگرەوەی لیڤەر بە پلەی یەکەم گرنگی بە ماسولکەکانی سەرەوەی قاچ دەدات، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری قاچ و هاوسەنگییەکی باشتر لە گەشەکردنی ماسولکەکاندا.