لیڤەر سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.

BHowanyaja bo لیڤەر سکوات

لیڤەر سکوات وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتن و هاوسەنگی. ڕەنگە تاکەکان لیڤەر سکوات هەڵبژێرن چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، توانای وەرزشی بەرز دەکاتەوە، و دەتوانێت بەدیلێکی سەلامەتتر بێت بۆ سکوات تەقلیدی بەهۆی ئەو پشتگیرییەی کە ئامێرەکە پێشکەشی دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر سکوات

• دەست لە پشتتەوە ببە بۆ ئەوەی دەستەکانی ئامێرەکە بگرێت، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکترن و ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون.
• پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ دواوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆ لە هەمان کاتدا پشتت ڕێک و سنگت بەرز بکەرەوە.
• کاتێک ڕانەکانت هاوتەریب بوون لەگەڵ زەویدا وەستان، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە لێخوڕین لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە، ناوکەکەت بە سەرقاڵی بە درێژایی جوڵەکە بهێڵەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر سکوات

• **پاراستنی فۆرمێکی باش**: لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ. هەروەها پێویستە پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕێک بمێنێتەوە. زۆر مەیل بۆ پێشەوە یان دواوە دەتوانێت پشتت گرژ بکات.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. جەستەت بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە و پاشان لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون بەهۆی جوڵەی لەناکاو و چرچ و لۆچ کەم دەکاتەوە.
• **قووڵایی چەقۆ**: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو...

لیڤەر سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر سکوات ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر سکوات?

• Lever Hack Squat: ئەمەش بریتییە لە دانانی لیڤەرەکە لە پشت جەستەوە، کە ڕاستەوخۆتر گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• لیڤەر بۆکس سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەقۆکێشان بۆ خوارەوە لەسەر سندوق یان کورسییەک، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و قووڵی لە سکواتەکەدا.
• Single-Leg Lever Squat: ئەمەش پێویستی بە وەستان هەیە لەسەر قاچێک لەکاتی ئەنجامدانی squat، ئەمەش دەتوانێت هاوسەنگی و هێز لە هەر قاچێکدا بە تاک بە تاک باشتر بکات.
• لیڤەر سومۆ سکوات: ئەم وەشانە هەڵوێستێکی فراوانتر لەخۆدەگرێت کە پەنجەکانی قاچیان ئاماژەی پێکراوە، بە شێوەیەکی کاریگەرتر ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر سکوات?

• سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە بە باشی لەگەڵ لیڤەر سکواتس جووت دەبێت، چونکە سەرنجیان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەییە لەوانە کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت، بەڵام هەروەها تەحەدای سەقامگیری و هەماهەنگی دەکات، کە دەتوانێت کاریگەری گشتی ڕاهێنانی خوارەوەی جەستەت بەرز بکاتەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی Leg Press تەواوکەری Lever Squat ە، چونکە هەمان گروپەکانی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە جیادەکاتەوە، ڕێگە بە ڕاهێنانی بەهێزی ئامانجدارتر دەدات، هەروەها دەتوانێت بەدیلێکی باش بێت بۆ ئەو کەسانەی کە ڕەنگە squat بە چالاک بزانن بەهۆی کێشەی پشت یان ئەژنۆوە.